レシピ数 ： 135 品
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中華クリームコーンスープ
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい甘さのクリームコーンとふわふわの卵がよくあいます。鶏がらスープの素で味付けし、中華スープに仕上げました。エネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム128 mgカルシウム13 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 g食物繊維1.1 gコレステロール93 mgカリウム128 mgカルシウム13 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸25 µgクリームコーン、卵、水、鶏がらスープの素、塩、こ…材料： クリームコーン、卵、水、鶏がらスープ…-
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低脂肪牛乳のコーンスープ
- 80 kcal
- 食塩 0.9 g
材料の牛乳は低脂肪牛乳にして脂質量カット、またバターは無塩バターを使用することで減塩につながります。エネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.7 g炭水化物14.1 g糖質13.0 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム170 mgカルシウム69 mgリン69 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.7 g炭水化物14.1 g糖質13.0 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム170 mgカルシウム69 mgリン69 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg小麦粉、低脂肪牛乳、水、ブイヨン、玉ねぎ、スイー…材料： 小麦粉、低脂肪牛乳、水、ブイヨン、玉…-
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甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンのプチッとした食感が楽しく、野菜の優しい甘さがおいしいみそ汁です。エネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物8.9 g糖質6.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム12 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物8.9 g糖質6.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム12 mgリン60 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgえのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水、和風だしの…材料： えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水…-
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ほぼ塩０ にんじんとコーンのグラッセ
- 59 kcal
- 食塩 0.0 g
にんじんとコーンの甘味をいかした、塩分０gの副菜です。無塩バターでコクをつけることがポイント。お弁当にもおすすめです。エネルギー59 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質3.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム155 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質3.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム155 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgにんじん、ホールコーン（冷凍）、A、無塩バター、…材料： にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、…-
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にんじんとコーンのチーズあえ
- 54 kcal
- 食塩 0.3 g
加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。エネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物9.6 g糖質7.5 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム187 mgカルシウム54 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物9.6 g糖質7.5 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム187 mgカルシウム54 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgにんじん、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、ホールコーン、A、プレーン…-
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ガーリックペッパービーフ丼
- 368 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい！食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎エネルギー368 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質9.3 g炭水化物54.7 g糖質49.9 g食物繊維4.8 gコレステロール51 mgカリウム459 mgカルシウム14 mgリン232 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸46 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質9.3 g炭水化物54.7 g糖質49.9 g食物繊維4.8 gコレステロール51 mgカリウム459 mgカルシウム14 mgリン232 mg鉄1.5 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸46 µg牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…材料： 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…-
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あさりときのこのプロヴァンス風スープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりやきのこの旨味、ハーブの香りがアクセントに。肌の健康を保つビタミンB群が豊富です。エネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム138 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB129.0 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム138 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB129.0 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgあさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、にんじん、セ…材料： あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、…-
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しめじのコーンクリームスープ
- 48 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンクリーム缶を使うことでミキサーを使わずに簡単になめらかなスープが作れます。コーンの甘味が感じられる味わいです。エネルギー48 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物10.7 g糖質9.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム135 mgカルシウム2 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー48 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物10.7 g糖質9.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム135 mgカルシウム2 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgクリームコーン、しめじ、顆粒コンソメ、水、乾燥パ…材料： クリームコーン、しめじ、顆粒コンソメ…-
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ごぼうセロリサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう材料： ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…-
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レンジで簡単 マグカップスープ
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
耐熱用の器に材料を全て入れて、電子レンジで加熱するだけの簡単マグカップスープ。忙しい朝にもおすすめです。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム4 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム4 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒コンソメ、水材料： ホールコーン、玉ねぎ、貝割れ菜、顆粒…-
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