内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1647 品
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卯の花
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム49 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム49 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgおから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…材料： おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…-
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ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
納豆の豊富なタンパク質や食物繊維がしっかりと取れる一品です。 豆腐と一緒に炒めることでボリュームのある主菜になります。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.2 g脂質14.1 g炭水化物13.8 g糖質9.2 g食物繊維4.6 gコレステロール6 mgカリウム553 mgカルシウム215 mgリン257 mg鉄3.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸74 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.2 g脂質14.1 g炭水化物13.8 g糖質9.2 g食物繊維4.6 gコレステロール6 mgカリウム553 mgカルシウム215 mgリン257 mg鉄3.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸74 µg納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニカマ、ねぎ（…材料： 納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニ…-
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黒みつきな粉ヨーグルト
- 111 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉のオリゴ糖には、善玉菌であるビフィズス菌を増殖させる働きがあるため、便通を促し体内の老廃物を排出してくれます。エネルギー111 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.3 g脂質5.6 g炭水化物10.3 g糖質8.5 g食物繊維1.8 gコレステロール12 mgカリウム401 mgカルシウム146 mgリン167 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.3 g脂質5.6 g炭水化物10.3 g糖質8.5 g食物繊維1.8 gコレステロール12 mgカリウム401 mgカルシウム146 mgリン167 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgヨーグルト（無糖）、 きな粉、 黒みつ材料： ヨーグルト（無糖）、 きな粉、…-
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簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.6 g炭水化物10.1 g糖質4.9 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム546 mgカルシウム98 mgリン100 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.6 g炭水化物10.1 g糖質4.9 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム546 mgカルシウム98 mgリン100 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじん、しめじ、…材料： ひじき、大豆（水煮）、油揚げ、にんじ…-
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大豆となすの簡単 常備菜
- 163 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆は食物繊維がたっぷり！食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。エネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.3 g糖質4.5 g食物繊維5.8 gコレステロール0 mgカリウム390 mgカルシウム65 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.3 g糖質4.5 g食物繊維5.8 gコレステロール0 mgカリウム390 mgカルシウム65 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µg大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油、白ごま、A…材料： 大豆水煮、片栗粉、なす、塩、サラダ油…-
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おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸62 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物6.2 g糖質2.7 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム337 mgカルシウム136 mgリン194 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸62 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 374 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール16 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール16 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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きのこの豆乳カレースープ
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがやカレー粉の風味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎食物繊維もしっかりと摂れます。エネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸52 µgしめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カレー粉、みそ…材料： しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カ…-
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大豆のケチャカレー炒め
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆は血糖値の上昇を緩やかにする作用があり、成分の一つのイソフラボンは血中のコレステロールを下げる働きがあります。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.4 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム68 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.4 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム204 mgカルシウム68 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg大豆（ドライパック）、油、ケチャップ、カレーパウ…材料： 大豆（ドライパック）、油、ケチャップ…-
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いろいろきのこの湯葉包み焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.6 g
湯葉には血圧やホルモンのバランスを整え、コレステロール値や中性脂肪を下げるグリシニンが豊富に含まれています。エネルギー116 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質6.1 g炭水化物10.7 g糖質7.4 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン115 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.0 g脂質6.1 g炭水化物10.7 g糖質7.4 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン115 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸36 µg生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくらげ（乾）、サ…材料： 生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくら…-
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