レシピ数 ： 135 品
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鶏ささ身のピザ風焼き
- 137 kcal
- 食塩 1.0 g
パン生地の代わりにささ身を使ったお手軽ピザ。淡白なささ身にチーズやケチャップが好相性です。エネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質5.0 g炭水化物9.0 g糖質7.8 g食物繊維1.2 gコレステロール45 mgカリウム402 mgカルシウム109 mgリン257 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸31 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質5.0 g炭水化物9.0 g糖質7.8 g食物繊維1.2 gコレステロール45 mgカリウム402 mgカルシウム109 mgリン257 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸31 µg鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、トマト、玉ね…-
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えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め
- 187 kcal
- 食塩 1.4 g
卵にクリームコーンを加えてボリュームアップ。ふわふわに仕上がりますよ。『おいしいレシピ開発チーム👩🍳』イチオシ！エネルギー187 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.6 g脂質9.5 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール260 mgカリウム382 mgカルシウム109 mgリン227 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC13 mg葉酸75 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.6 g脂質9.5 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール260 mgカリウム382 mgカルシウム109 mgリン227 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC13 mg葉酸75 µgむきえび（冷凍むきえびでも）、卵（Mサイズ）、チ…材料： むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（M…-
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水菜とコーンのオイスターバターあえ
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
バターのコクとオイスターソースのうま味がよく合います。水菜のシャキシャキした歯応えで満足感もアップします。エネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質2.6 g炭水化物6.6 g糖質4.4 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム275 mgカルシウム107 mgリン44 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸74 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質2.6 g炭水化物6.6 g糖質4.4 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム275 mgカルシウム107 mgリン44 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸74 µg水菜、ホールコーン、バター、A、オイスターソース…材料： 水菜、ホールコーン、バター、A、オイ…-
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朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト
- 274 kcal
- 食塩 1.8 g
具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム194 mgカルシウム99 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物36.2 g糖質31.9 g食物繊維4.3 gコレステロール12 mgカリウム194 mgカルシウム99 mgリン179 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…材料： ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…-
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鮭と野菜の塩バター鍋
- 265 kcal
- 食塩 2.9 g
バターでコクと風味がアップ！体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。エネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.5 g食物繊維7.7 gコレステロール56 mgカリウム863 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD14.0 µgビタミンB124.3 µgビタミンC44 mg葉酸109 µgエネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.5 g食物繊維7.7 gコレステロール56 mgカリウム863 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD14.0 µgビタミンB124.3 µgビタミンC44 mg葉酸109 µg甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…材料： 甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…-
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豚肉とブロッコリーのクリームコーン煮
- 388 kcal
- 食塩 2.1 g
クリームコーンのとろみで、長時間煮なくても味が絡みやすくなります。野菜の優しい甘味がおいしく、子供から大人までおすすめ。エネルギー388 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質23.1 g炭水化物27.6 g糖質22.8 g食物繊維4.8 gコレステロール58 mgカリウム736 mgカルシウム95 mgリン279 mg鉄1.6 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC78 mg葉酸137 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質23.1 g炭水化物27.6 g糖質22.8 g食物繊維4.8 gコレステロール58 mgカリウム736 mgカルシウム95 mgリン279 mg鉄1.6 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC78 mg葉酸137 µg豚こま肉、塩（豚肉下味用）、こしょう（豚肉下味用…材料： 豚こま肉、塩（豚肉下味用）、こしょう…-
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豆腐と鶏ひき肉シュウマイ
- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。エネルギー209 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物19.4 g糖質17.5 g食物繊維1.9 gコレステロール40 mgカリウム419 mgカルシウム93 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸70 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.1 g脂質8.8 g炭水化物19.4 g糖質17.5 g食物繊維1.9 gコレステロール40 mgカリウム419 mgカルシウム93 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸70 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽん酢しょうゆ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、ぽ…-
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簡単 コーンポタージュ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
クリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.3 g脂質3.5 g炭水化物18.5 g糖質16.5 g食物繊維2.0 gコレステロール10 mgカリウム233 mgカルシウム90 mgリン109 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgクリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…材料： クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…-
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カット野菜でちゃんぽんスープ
- 104 kcal
- 食塩 1.1 g
家で簡単に作れるちゃんぽんスープです。カット野菜を使えば手軽に具沢山に。牛乳のコクと野菜の甘味がおいしい一皿です。エネルギー104 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.0 g脂質5.2 g炭水化物9.3 g糖質7.5 g食物繊維1.8 gコレステロール20 mgカリウム310 mgカルシウム84 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸57 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.0 g脂質5.2 g炭水化物9.3 g糖質7.5 g食物繊維1.8 gコレステロール20 mgカリウム310 mgカルシウム84 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸57 µg豚もも薄切り肉、カット野菜、ホールコーン、干しし…材料： 豚もも薄切り肉、カット野菜、ホールコ…-
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厚揚げのエスニックサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
身近な材料でエスニック風に仕上げます。おなじみの食材パクチーはビタミン豊富でその香りが食欲増進させてくれます。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質5.6 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質5.6 g炭水化物2.9 g糖質2.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム118 mgカルシウム79 mgリン64 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸25 µg厚揚げ、きゅうり、塩、Aレモン汁、Aナンプラー、…材料： 厚揚げ、きゅうり、塩、Aレモン汁、A…-
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