レシピ数 ： 20 品
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かぶ菜のツナマスタード和え
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム231 mgカルシウム156 mgリン52 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸67 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.4 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム231 mgカルシウム156 mgリン52 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸67 µgかぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタード、Ａレモ…材料： かぶの葉、ツナ缶（水煮）、Ａ粒マスタ…-
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菜の花と卵のツナマヨ和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
菜の花に含まれるβ-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康や視力の維持などが期待されています。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.3 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール65 mgカリウム243 mgカルシウム91 mgリン92 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC65 mg葉酸178 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.3 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール65 mgカリウム243 mgカルシウム91 mgリン92 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC65 mg葉酸178 µg菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨネーズ、A粒…材料： 菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨ…-
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小松菜のツナ和え
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる１品。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム348 mgカルシウム88 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸58 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム348 mgカルシウム88 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸58 µg小松菜、ツナ油漬（汁含む）、A、レモン汁、しょう…材料： 小松菜、ツナ油漬（汁含む）、A、レモ…-
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小松菜とツナのマヨぽん和え
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.5 g脂質2.6 g炭水化物1.5 g糖質0.5 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム340 mgカルシウム88 mgリン83 mg鉄1.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸57 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.5 g脂質2.6 g炭水化物1.5 g糖質0.5 g食物繊維1.0 gコレステロール16 mgカリウム340 mgカルシウム88 mgリン83 mg鉄1.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸57 µg小松菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨネーズ、ぽん…材料： 小松菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨ…-
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菜の花とツナのあえもの
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
菜の花のおいしい苦味と、マスタードの辛味がよく合います。ツナのうまみでまとまる味わい。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム245 mgカルシウム83 mgリン80 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gコレステロール6 mgカリウム245 mgカルシウム83 mgリン80 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マスタード、白だし材料： 菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マス…-
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ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gコレステロール3 mgカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸101 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gコレステロール3 mgカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸101 µgひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油漬）、枝豆(…材料： ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油…-
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にんじんと水菜のサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質4.5 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム297 mgカルシウム76 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸53 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質4.5 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム297 mgカルシウム76 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸53 µgツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…材料： ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…-
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ゴーヤとツナの白和え
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
ゴーヤ入りのシャキシャキとした食感がおいしい白和えです。ツナのうま味とみその香りが食欲をそそります。エネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物3.9 g糖質2.2 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム199 mgカルシウム56 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸32 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物3.9 g糖質2.2 g食物繊維1.7 gコレステロール3 mgカリウム199 mgカルシウム56 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸32 µgゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ、砂糖、醤油材料： ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ…-
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切干大根の梅ツナ辛子ポン酢和え
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
食感が楽しい切干大根の和え物。切干大根は食物繊維をはじめ、鉄やカルシウムも豊富な健康食品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物8.3 g糖質6.1 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム389 mgカルシウム53 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.3 g炭水化物8.3 g糖質6.1 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム389 mgカルシウム53 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸22 µg切り干し大根、梅干し、しそ、ツナ缶（水煮）、A …材料： 切り干し大根、梅干し、しそ、ツナ缶（…-
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きゅうりとミニトマトのツナごまあえ
- 94 kcal
- 食塩 0.1 g
ツナのうまみやごまの風味を活かし、塩分控えめでも満足感のある一品。きゅうりに味を絡みやすくする下ごしらえもポイント。エネルギー94 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム219 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質7.0 g炭水化物4.8 g糖質3.5 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム219 mgカルシウム51 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸26 µgきゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬（固形量）、白…材料： きゅうり、ミニトマト、A、ツナ油漬（…-
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