レシピ数 ： 146 品
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タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば）
- 381 kcal
- 食塩 2.0 g
米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー381 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物60.7 g糖質57.9 g食物繊維2.8 gコレステロール71 mgカリウム421 mgカルシウム138 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸70 µgエネルギー381 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物60.7 g糖質57.9 g食物繊維2.8 gコレステロール71 mgカリウム421 mgカルシウム138 mgリン215 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸70 µgセンレック（ビーフン又はライスパスタ）、むきえび…材料： センレック（ビーフン又はライスパスタ…-
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さばレモンパスタ
- 495 kcal
- 食塩 1.8 g
にんにくの風味とレモンの香りが食欲をそそる、夏らしく爽やかな一品です。さばのうま味が効いているので味付けは塩のみでOK。エネルギー495 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質29.4 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質55.6 g食物繊維5.0 gコレステロール76 mgカリウム426 mgカルシウム257 mgリン280 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー495 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質29.4 g脂質17.2 g炭水化物60.6 g糖質55.6 g食物繊維5.0 gコレステロール76 mgカリウム426 mgカルシウム257 mgリン280 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD9.9 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含む）、レモン…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含…-
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春キャベツと桜えびのスパゲティ
- 362 kcal
- 食塩 1.5 g
春らしい色と味わい。桜えびは最初にしっかりと炒めることで、さらに風味が豊かになります。エネルギー362 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.1 g脂質7.8 g炭水化物60.1 g糖質54.0 g食物繊維6.1 gコレステロール71 mgカリウム500 mgカルシウム255 mgリン251 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC34 mg葉酸94 µgエネルギー362 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.1 g脂質7.8 g炭水化物60.1 g糖質54.0 g食物繊維6.1 gコレステロール71 mgカリウム500 mgカルシウム255 mgリン251 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC34 mg葉酸94 µgスパゲッティ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ、桜えび…材料： スパゲッティ（乾）、春キャベツ、新玉…-
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 426 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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生クリーム不使用トマトクリームパスタ
- 381 kcal
- 食塩 1.3 g
生クリームの代わりに牛乳とスキムミルクを使用して脂質を抑えました。スキムミルクを加えることでコクのあるおいしさに。エネルギー381 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物59.7 g糖質53.7 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム747 mgカルシウム113 mgリン271 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー381 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物59.7 g糖質53.7 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム747 mgカルシウム113 mgリン271 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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ボンゴレ・ビアンコ
- 363 kcal
- 食塩 2.0 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー363 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.9 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール20 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン159 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー363 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.9 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール20 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン159 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…-
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ツナとオクラの冷製パスタ
- 378 kcal
- 食塩 1.5 g
夏にぴったり、さっぱりとした冷製パスタです。ツナのうま味とオクラのねばねば感がパスタに絡み、爽やかな風味を楽しめます。エネルギー378 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.9 g脂質7.9 g炭水化物59.6 g糖質51.5 g食物繊維8.1 gコレステロール25 mgカリウム526 mgカルシウム84 mgリン246 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸72 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.9 g脂質7.9 g炭水化物59.6 g糖質51.5 g食物繊維8.1 gコレステロール25 mgカリウム526 mgカルシウム84 mgリン246 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸72 µgスパゲッティ（乾1.3〜1.5mm細さがおすすめ…材料： スパゲッティ（乾1.3〜1.5mm細…-
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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
- 407 kcal
- 食塩 1.8 g
n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。エネルギー407 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質10.9 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gコレステロール40 mgカリウム493 mgカルシウム70 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC17 mg葉酸39 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質10.9 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gコレステロール40 mgカリウム493 mgカルシウム70 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC17 mg葉酸39 µgいわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…材料： いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 429 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー429 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質52.3 g食物繊維6.7 gコレステロール35 mgカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質52.3 g食物繊維6.7 gコレステロール35 mgカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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トマトソースのフェトチーネ
- 354 kcal
- 食塩 1.4 g
平打ちのパスタ「フェトチーネ」にトマトソースがよく絡みます。脂質の少ないカッテージチーズをのせ、コクのある仕上がりに。エネルギー354 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質6.2 g炭水化物58.6 g糖質53.3 g食物繊維5.3 gコレステロール15 mgカリウム468 mgカルシウム34 mgリン192 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.1 g脂質6.2 g炭水化物58.6 g糖質53.3 g食物繊維5.3 gコレステロール15 mgカリウム468 mgカルシウム34 mgリン192 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgフェトチーネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、玉ねぎ、…材料： フェトチーネ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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