妊活・妊娠初期の葉酸対策に
葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 1086 品
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煮込まない野菜カレー
- 680 kcal
- 食塩 4.8 g
身体の中から綺麗を目指すレシピ。若さを保つ抗酸化ビタミンや、デトックス作用のある食物繊維などを豊富に含みます。エネルギー680 kcal食塩相当量4.8 gたんぱく質15.5 g脂質17.1 g炭水化物126.3 g糖質113.0 g食物繊維13.3 gカリウム1211 mgカルシウム113 mgリン490 mg鉄5.3 mg亜鉛3.0 mgコレステロール8 mgビタミンC112 mg葉酸198 µgエネルギー680 kcal食塩相当量4.8 gたんぱく質15.5 g脂質17.1 g炭水化物126.3 g糖質113.0 g食物繊維13.3 gカリウム1211 mgカルシウム113 mgリン490 mg鉄5.3 mg亜鉛3.0 mgコレステロール8 mgビタミンC112 mg葉酸198 µgトマトホール缶、水、コンソメ、野菜のカレーフレー…材料： トマトホール缶、水、コンソメ、野菜の…-
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和風ロコモコ どんぶり
- 717 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー717 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質29.0 g脂質28.7 g炭水化物95.9 g糖質77.5 g食物繊維18.4 gカリウム1282 mgカルシウム156 mgリン398 mg鉄3.6 mg亜鉛3.2 mgコレステロール327 mgビタミンC60 mg葉酸139 µgエネルギー717 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質29.0 g脂質28.7 g炭水化物95.9 g糖質77.5 g食物繊維18.4 gカリウム1282 mgカルシウム156 mgリン398 mg鉄3.6 mg亜鉛3.2 mgコレステロール327 mgビタミンC60 mg葉酸139 µg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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ひよこ豆とじゃがいものカレー
- 443 kcal
- 食塩 2.4 g
ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。エネルギー443 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 g食物繊維17.8 gカリウム904 mgカルシウム60 mgリン217 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール1 mgビタミンC36 mg葉酸123 µgエネルギー443 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 g食物繊維17.8 gカリウム904 mgカルシウム60 mgリン217 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール1 mgビタミンC36 mg葉酸123 µgゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…材料： ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…-
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納豆キムチ山芋オクラそば
- 581 kcal
- 食塩 7.9 g
ネバネバ好きにはたまらない！腸内の溜まった毒素や便を排出してくれる為、便通が良くなり、整腸作用効果◎の一品。エネルギー581 kcal食塩相当量7.9 gたんぱく質28.9 g脂質12.1 g炭水化物92.9 g糖質84.5 g食物繊維8.4 gカリウム982 mgカルシウム131 mgリン497 mg鉄5.8 mg亜鉛3.4 mgコレステロール180 mgビタミンC6 mg葉酸145 µgエネルギー581 kcal食塩相当量7.9 gたんぱく質28.9 g脂質12.1 g炭水化物92.9 g糖質84.5 g食物繊維8.4 gカリウム982 mgカルシウム131 mgリン497 mg鉄5.8 mg亜鉛3.4 mgコレステロール180 mgビタミンC6 mg葉酸145 µgそば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すりおろし、卵黄…材料： そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すり…-
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白いビーフストロガノフ
- 794 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。エネルギー794 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質27.1 g脂質40.8 g炭水化物88.1 g糖質80.4 g食物繊維7.7 gカリウム1084 mgカルシウム44 mgリン552 mg鉄3.6 mg亜鉛5.8 mgコレステロール54 mgビタミンC46 mg葉酸132 µgエネルギー794 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質27.1 g脂質40.8 g炭水化物88.1 g糖質80.4 g食物繊維7.7 gカリウム1084 mgカルシウム44 mgリン552 mg鉄3.6 mg亜鉛5.8 mgコレステロール54 mgビタミンC46 mg葉酸132 µg牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…材料： 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…-
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レタス恵方巻き
- 489 kcal
- 食塩 2.8 g
レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。エネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール86 mgビタミンC7 mg葉酸82 µgエネルギー489 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質13.8 g脂質12.1 g炭水化物85.7 g糖質80.7 g食物繊維5.0 gカリウム397 mgカルシウム73 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール86 mgビタミンC7 mg葉酸82 µg温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…材料： 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…-
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鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
- 480 kcal
- 食塩 1.1 g
色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。エネルギー480 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質13.0 g炭水化物85.6 g糖質69.6 g食物繊維16.0 gカリウム1034 mgカルシウム82 mgリン269 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール195 mgビタミンC65 mg葉酸124 µgエネルギー480 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質13.0 g炭水化物85.6 g糖質69.6 g食物繊維16.0 gカリウム1034 mgカルシウム82 mgリン269 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール195 mgビタミンC65 mg葉酸124 µg春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…材料： 春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…-
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蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
- 609 kcal
- 食塩 2.1 g
手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！ 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。エネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール102 mgビタミンC22 mg葉酸87 µgエネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール102 mgビタミンC22 mg葉酸87 µg◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 669 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー669 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質31.4 g脂質27.2 g炭水化物80.8 g糖質71.8 g食物繊維9.0 gカリウム912 mgカルシウム67 mgリン374 mg鉄2.0 mg亜鉛3.6 mgコレステロール118 mgビタミンC31 mg葉酸94 µgエネルギー669 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質31.4 g脂質27.2 g炭水化物80.8 g糖質71.8 g食物繊維9.0 gカリウム912 mgカルシウム67 mgリン374 mg鉄2.0 mg亜鉛3.6 mgコレステロール118 mgビタミンC31 mg葉酸94 µg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
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秋野菜たっぷり！さんまの竜田揚げどんぶり
- 573 kcal
- 食塩 5.3 g
香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。エネルギー573 kcal食塩相当量5.3 gたんぱく質19.1 g脂質21.8 g炭水化物80.6 g糖質75.1 g食物繊維5.5 gカリウム690 mgカルシウム58 mgリン278 mg鉄1.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール57 mgビタミンC24 mg葉酸95 µgエネルギー573 kcal食塩相当量5.3 gたんぱく質19.1 g脂質21.8 g炭水化物80.6 g糖質75.1 g食物繊維5.5 gカリウム690 mgカルシウム58 mgリン278 mg鉄1.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール57 mgビタミンC24 mg葉酸95 µgさんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…材料： さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…-
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