100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

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モロヘイヤのヨーグルトスムージー
65 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はち…

材料：モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨー…

女性の美容

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

76 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
チョコレートゼリー
76 kcal

食塩 0.0 g
本間節子

オレンジの風味がふわっと香る、少し大人な味わい。チョコレートは分離しないよう乳成分を含まないものを使うのがポイントです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
セミスイートチョコレート（乳製品を含まないもの）…

材料：セミスイートチョコレート（乳製品を含…

糖尿病

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76 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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76 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

7.3 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

4 µg
かぼちゃようかん
76 kcal

食塩 0.2 g
みにまめ

β-カロテンやビタミンEが豊富なかぼちゃを使った一品。素材のやさしい甘さが美味しく、お子様のおやつにもおすすめです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

32 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

32 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

18 µg
南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天、B、砂糖、…

材料：南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天…

糖尿病

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

32 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.8 g

糖質

15.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

32 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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岐阜中津川銘菓栗きんとん芋版
72 kcal

食塩 0.0 g
ELMASTONE

さつまいもと牛乳だけで作る“栗きんとう”。牛乳によってしっとり食べやすく仕上げました。自然な甘みがおいしい！

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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リン

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さつまいも、牛乳

材料：さつまいも、牛乳

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

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リン

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ビールみたいなゼリー
61 kcal

食塩 0.0 g
tomorrow3

ビール？いえいえ、りんごのゼリーです。“インパクト大”でとても楽しいレシピ！禁酒している方は飲んだ気分になれるかも?!

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

26 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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61 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

26 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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粉寒天、リンゴジュース、牛乳

材料：粉寒天、リンゴジュース、牛乳

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

140 mg

カルシウム

26 mg

リン

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

13.2 g

糖質

12.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

26 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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簡単ブルーベリーのフローズンヨーグルト
52 kcal

食塩 0.1 g
山本リコピン

サッパリと食べられ、気温の高い日にピッタリ。ブルーベリーは、眼精疲労や視力の維持に関わるアントシアニンが豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
ヨーグルト（加糖）、ブルーベリー

材料：ヨーグルト（加糖）、ブルーベリー

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

63 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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6 µg
簡単キウイヨーグルトアイス
81 kcal

食塩 0.0 g
ぐびぐびぷは～

生クリームを使わずに、ヨーグルトを使うことで、ヘルシーに仕上げました。完熟のキウイがおすすめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg
キウイ（完熟）、砂糖、ヨーグルト、レモン汁、キウ…

材料：キウイ（完熟）、砂糖、ヨーグルト、レ…

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81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

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81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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イチゴパイナップルマキベリースムージー
91 kcal

食塩 0.0 g
maiスムージー

パステルカラーが可愛いスムージー。いちごやバナナなどの果物に加え、マキベリーパウダーを使って作ります。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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326 mg

カルシウム

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リン

55 mg

鉄

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A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整豆乳、B、プ…

材料： A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整…

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たんぱく質

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炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

326 mg

カルシウム

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リン

55 mg

鉄

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ビタミンD

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焼きリンゴ
54 kcal

食塩 0.0 g
糖尿病いきいきレシピコンテスト

オーブントースターで気軽にでき、りんごを薄く切れば時短にも。食後のデザートにも嬉しい、甘い一品です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

22 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

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54 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.5 g

糖質

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食物繊維

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3 µg
りんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三温糖、シナモ…

材料：りんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三…

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0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.5 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

3 µg
いちごサンタ
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
いちご、生クリーム、チョコペン

材料：いちご、生クリーム、チョコペン

糖尿病

高血圧

シニア

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25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg