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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
188 kcal

食塩 0.0 g
優璃

手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

142 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

142 mg

鉄

3.1 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

71 µg
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…

材料：ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

9.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

142 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.7 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

485 mg

カルシウム

74 mg

リン

142 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

71 µg
れんこん入りけんちょう
108 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

山口の郷土料理「けんちょう」にれんこんをプラス。しっかり炒めて野菜の甘みとうま味を引き出し、塩分控えめに仕上げています。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

71 mg

リン

97 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

71 mg

リン

97 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg
れんこん、大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、小ね…

材料：れんこん、大根、にんじん、ごぼう、木…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

71 mg

リン

97 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

71 mg

リン

97 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg
厚揚げとかぶのオイスターソース炒め
183 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

こんがりと香ばしく焼いた厚揚げと、かぶのやさしい甘味がおいしい一皿。コクのあるオイスターソースがよく合います。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

305 mg

リン

205 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

305 mg

リン

205 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

91 µg
厚揚げ、かぶ、かぶの葉、しいたけ、A、にんにく（…

材料：厚揚げ、かぶ、かぶの葉、しいたけ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

305 mg

リン

205 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

305 mg

リン

205 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

91 µg
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

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カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

女性の美容

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg