100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 308 品
  • 豆乳ねりごまプリン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。ごまには鉄、カルシウム、ビタミンE、食物繊維などが含まれます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラチン、水
    材料: 無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラ…
  • キウイとりんごのフレッシュジュース

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まやっきー!
    からだが喜ぶフレッシュジュース!ビタミンCたっぷりで、酸化から身体を守り、老化や動脈硬化を予防。美容にも欠かせません!
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    22 µg
    りんご、キウイフルーツ、レモン汁、はちみつ、氷
    材料: りんご、キウイフルーツ、レモン汁、は…
  • お手軽 高野豆腐のココアボール

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    miyuki12
    滑らかでしっとりした食感に、ラム酒の風味がまるでトリュフのような味わいです。お子様向けにはラム酒なしでも。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    高野豆腐、Aオートミール、A黒砂糖、Aピュアココ…
    材料: 高野豆腐、Aオートミール、A黒砂糖、…
  • もちもち 簡単ちまき

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もち粉を混ぜることで、もちもちとした食感になり、食べごたえのあるちまきに仕上げました。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    18 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    20.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    18 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    もち粉、上新粉、砂糖、熱湯、笹の葉、サラダ油
    材料: もち粉、上新粉、砂糖、熱湯、笹の葉、…
  • まるごと冷凍バナナ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    バナナの消費や保存にお困りの方必見レシピ!バナナは冷凍前に軽く潰すだけで、カチカチに凍っていてもかじりやすくなりますよ。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
  • いちご蒸しパン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    甘酸っぱいいちごと、ふわふわの生地がおいしい蒸しパン。蒸し器は使わずフライパンで蒸すので、手軽にできます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、卵(Mサイズ…
    材料: いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • ヨーグルトでレアチーズケーキ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    る~
    甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…
    材料: ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…
  • レモン風味でさっぱり ヨーグルトゼリー

    • 92 kcal
    • 食塩 0.1 g
    cureo
    レモン風味の爽やかなヨーグルトゼリー。型抜きゼリーには向かない、やわらかめの仕上がりです。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    88 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    88 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    ヨーグルト(プレーンタイプ)、牛乳、はちみつ、粉…
    材料: ヨーグルト(プレーンタイプ)、牛乳、…
  • おからとかぼちゃのスコーン

    • 92 kcal
    • 食塩 0.2 g
    そらてんママ
    かぼちゃの自然な甘さで素朴な味わいのスコーンは、シナモンがアクセント。ホットケーキミックスでお手軽に。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    おから、かぼちゃ マッシュ、ホットケーキミックス…
    材料: おから、かぼちゃ マッシュ、ホットケ…
  • チアシード オレンジスムージー

    • 92 kcal
    • 食塩 0.0 g
    aprea
    チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    36 µg
    オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…
    材料: オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…
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