レシピ数 ： 133 品
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酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司
- 325 kcal
- 食塩 1.4 g
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。エネルギー325 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質4.3 g炭水化物57.6 g糖質53.2 g食物繊維4.4 gコレステロール112 mgカリウム313 mgカルシウム54 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸36 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質4.3 g炭水化物57.6 g糖質53.2 g食物繊維4.4 gコレステロール112 mgカリウム313 mgカルシウム54 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸36 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、酒、き…-
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レンジでお手軽 チキンドリア
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.5 g糖質80.4 g食物繊維4.1 gコレステロール33 mgカリウム688 mgカルシウム218 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.5 g糖質80.4 g食物繊維4.1 gコレステロール33 mgカリウム688 mgカルシウム218 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgチキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…材料： チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…-
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鶏ささ身ときのこのパン粉焼き
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。エネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.3 g脂質3.9 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール21 mgカリウム328 mgカルシウム17 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸34 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.3 g脂質3.9 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール21 mgカリウム328 mgカルシウム17 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸34 µg鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソル…材料： 鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハ…-
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鶏のささみのレモン焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.5 g
鶏ささ身をレモンの風味で楽しむ一品です。ささ身は小麦粉をまぶして焼くことで、しっとりと仕上げます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.7 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール48 mgカリウム304 mgカルシウム10 mgリン150 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.7 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール48 mgカリウム304 mgカルシウム10 mgリン150 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸21 µg鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小麦粉、バター…材料： 鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小…-
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野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風
- 157 kcal
- 食塩 1.4 g
揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある１品になります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物16.6 g糖質13.1 g食物繊維3.5 gコレステロール40 mgカリウム610 mgカルシウム30 mgリン212 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸45 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物16.6 g糖質13.1 g食物繊維3.5 gコレステロール40 mgカリウム610 mgカルシウム30 mgリン212 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸45 µg鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…材料： 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…-
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お手軽冷うどん
- 366 kcal
- 食塩 2.5 g
コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。エネルギー366 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.8 g脂質3.7 g炭水化物65.2 g糖質62.5 g食物繊維2.7 gコレステロール20 mgカリウム381 mgカルシウム34 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸53 µgエネルギー366 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.8 g脂質3.7 g炭水化物65.2 g糖質62.5 g食物繊維2.7 gコレステロール20 mgカリウム381 mgカルシウム34 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸53 µg流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…材料： 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…-
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小鉢に 三つ葉とささみの和えもの
- 71 kcal
- 食塩 0.6 g
粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール25 mgカリウム229 mgカルシウム15 mgリン90 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gコレステロール25 mgカリウム229 mgカルシウム15 mgリン90 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸18 µgみつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…材料： みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…-
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ささみとアスパラの爽やかレモンソテー
- 110 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。エネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.5 g脂質3.6 g炭水化物5.9 g糖質4.5 g食物繊維1.4 gコレステロール33 mgカリウム363 mgカルシウム19 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸107 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.5 g脂質3.6 g炭水化物5.9 g糖質4.5 g食物繊維1.4 gコレステロール33 mgカリウム363 mgカルシウム19 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸107 µg鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…材料： 鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…-
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ゴーヤーとささみの塩昆布あえ
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
スライスしたゴーヤーと電子レンジで加熱したささ身をあえるだけ。紫外線対策に役立つビタミンCやたんぱく質が補えます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 g食物繊維1.5 gコレステロール17 mgカリウム263 mgカルシウム21 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸34 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 g食物繊維1.5 gコレステロール17 mgカリウム263 mgカルシウム21 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸34 µgゴーヤー、鶏ささ身、塩昆布、ごま油、白ごま、A、…材料： ゴーヤー、鶏ささ身、塩昆布、ごま油、…-
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チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.3 g
ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.1 g脂質3.5 g炭水化物7.2 g糖質4.9 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質8.1 g脂質3.5 g炭水化物7.2 g糖質4.9 g食物繊維2.3 gコレステロール20 mgカリウム363 mgカルシウム25 mgリン103 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgにんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが（す…材料： にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…-
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