かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 681 品
  • サーモンのムニエル

    • 367 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    310 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    367 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    310 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    26 µg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小…
  • 鰻とアボカド丼 わさび風味

    • 438 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鮎めし♀
    鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    44.3 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    294 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    300 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    44.3 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    294 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    300 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    84 µg
    鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄など)お好みで…
    材料: 鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄な…
  • 焼きチーズカレー

    • 548 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    21.1 g
    炭水化物
    82.3 g
    糖質
    78.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    21.1 g
    炭水化物
    82.3 g
    糖質
    78.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    ご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…
    材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…
  • たまごサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    20.7 g
    炭水化物
    34.0 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    20.7 g
    炭水化物
    34.0 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    140 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    148 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    47 µg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵…
  • 材料ひとつで キーマカレー

    • 496 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。
    エネルギー
    496 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    496 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…
    材料: A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…
  • レタスサラダ ナッツ添え

    • 191 kcal
    • 食塩 0.5 g
    美的キッチン
    ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ+サラダで満足度大!
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    67 µg
    レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう、バルサミコ…
    材料: レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう…
  • 牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば

    • 402 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    牛ロース肉とキャベツを添えたごちそう焼きそば。塩レモンの風味でさっぱりと食べられるので、暑い時期にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    149 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    149 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    92 µg
    蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄切り肉(脂身…
    材料: 蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄…
  • 手羽中の塩焼き

    • 246 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    143 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    143 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…
  • 目玉焼き

    • 211 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ワタナベマキ
    黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    171 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    209 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    171 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    209 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    49 µg
    卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…
    材料: 卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…
  • 豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し

    • 280 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    240 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    240 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    83 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…
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