レシピ数 : 373 品
  • さつまいもと鶏肉の旨煮

    • 293 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    さつまいもと鶏肉は煮込む前にこんがりと焼くことで、甘味とうま味が引き立ちます。煮汁が絡まってご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    242 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    242 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付き)、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも(皮付…
  • 鶏肉とパプリカのカレー焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉とパプリカをカレー味に焼き上げました。しょうが、にんにくを効かせることで塩分控えめでもしっかりとした味わいに。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    180 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    180 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮なし)、黄パプリカ、オリーブ油、A、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、黄パプリカ、オリ…
  • きのこ入りホワイトシチュー

    • 238 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    305 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    305 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    101 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 冷凍野菜で 鶏肉のみそクリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    冷凍の和風野菜ミックスを使った和風クリーム煮です。和風野菜ミックスは、根菜が中心。下処理の手間がカットできて時短に◎
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    908 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    312 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    908 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    312 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    和風野菜ミックス(冷凍)、鶏もも肉(皮なし)、塩…
    材料: 和風野菜ミックス(冷凍)、鶏もも肉(…
  • 電子レンジで 蒸し鶏の甘みそだれ

    • 174 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜の上に鶏肉をのせて蒸すと、鶏肉のうま味が野菜に染み渡ります。食材のうま味が出た蒸し汁はたれに使いましょう。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    166 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    166 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    91 µg
    鶏もも肉(皮付き)、豆苗、もやし、酒、A、みそ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、豆苗、もやし、酒…
  • 炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯

    • 404 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    切った材料と米を炊飯器で炊くだけ。炊き上がりにごま油を加えるのがポイントです。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    187 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    米、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、たけのこ水煮、し…
    材料: 米、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、たけ…
  • 鶏肉と根菜の煮物

    • 288 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    25.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    641 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    199 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    25.4 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    641 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    199 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    81 µg
    鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼ…
  • 鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮

    • 155 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに!
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、に…
  • こんにゃくと鶏肉のうま煮

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pinpinken
    食材を大きめにカットすることで食べ応えのある一品に。出来上がってから冷まして味をなじませると、よりおいしくいただけます。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    161 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏もも肉(皮付き)、こんにゃく、しょうが、A、か…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、こんにゃく、しょ…
  • 大根と鶏肉のはちみつワイン煮 ぶどうソース

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    大根の煮物が洋風にアレンジされたアイデアレシピ。カリウムを豊富に含む食材が使われています。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    151 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    151 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    43 µg
    大根、鶏もも肉(皮なし)、塩、小麦粉、オリーブ油…
    材料: 大根、鶏もも肉(皮なし)、塩、小麦粉…
アプリをインストール