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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

279 / 289

新着順人気順

エリンギのり塩バター
36 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
エリンギ、バター、塩、青海苔

材料：エリンギ、バター、塩、青海苔

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

1.9 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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葉酸

46 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

1 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
オクラと生姜の塩麹漬け
21 kcal

食塩 0.5 g
putimiko

夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…

材料：オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

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57 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

49 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
上品でおいしいオクラと舞茸の煮びたし
27 kcal

食塩 0.6 g
河埜玲子

舞茸の旨味が美味しい、飽きのこない一品。煮汁の温度低下に伴って食材に味が入るため、暫く置いておくと美味しく仕上がります。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

45 mg

鉄

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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189 mg

カルシウム

29 mg

リン

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ビタミンC

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葉酸

55 µg
オクラ、まいたけ、Ａ水、Ａ顆粒和風だし、Ａみりん…

材料：オクラ、まいたけ、Ａ水、Ａ顆粒和風だ…

糖尿病

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27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

45 mg

鉄

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ビタミンC

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

189 mg

カルシウム

29 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

55 µg
しいたけのオイスター煮
56 kcal

食塩 0.6 g
emakatu

しいたけだけでシンプルに作ったオイスター煮。煮汁がよくしみて、ごはんにもよく合います。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

34 µg
しいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうが（せん切り）…

材料：しいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうが…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
おからで旨い伸び～るマッシュポテト風
101 kcal

食塩 0.5 g
ゆんやともも

マッシュポテトをいつもと違った材料で。チーズと片栗粉によってもっちり食感に仕上がります。ハンバーグの添えにもおすすめ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
生おから、片栗粉、ピザ用チーズ、バター、牛乳、ク…

材料：生おから、片栗粉、ピザ用チーズ、バタ…

糖尿病

簡単・手軽

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101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

113 mg

リン

124 mg

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
アボカドのネギ明太子和え
79 kcal

食塩 0.3 g
ケチャ＆ウル

アボカドには、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群、食物繊維、良質な脂肪酸が含まれます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱

材料：アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱

糖尿病

高血圧

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

2.2 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

39 µg
ディルポテト
54 kcal

食塩 0.3 g
osenoriri

ディルのさわやかな香りが口に広がる一品。こんがり焼いたじゃがいもとの相性も抜群です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

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カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
じゃがいも（皮付き）、ディル、オリーブ油、ガーリ…

材料：じゃがいも（皮付き）、ディル、オリー…

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食塩相当量

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1.1 g

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

5.3 g

コレステロール

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カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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54 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg
春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

5.6 g

コレステロール

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カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
菜食押し麦とアボカドとトマトのサラダ
101 kcal

食塩 0.4 g
Yun370

食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…

材料：押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg