魚料理を楽しみたい
マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 ： 504 品
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チャウダー風クリーム鍋
- 292 kcal
- 食塩 3.0 g
骨の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムが豊富なミルク鍋。貧血の予防に役立つ鉄やビタミンB12もしっかり摂れます。エネルギー292 kcalたんぱく質24.2 g脂質13.1 g炭水化物27.6 g糖質20.1 gコレステロール72 mg食塩相当量3.0 g食物繊維7.5 gカリウム1144 mgエネルギー292 kcalたんぱく質24.2 g脂質13.1 g炭水化物27.6 g糖質20.1 gコレステロール72 mg食塩相当量3.0 g食物繊維7.5 gカリウム1144 mgA 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、こしょう、B…材料： A 牛乳、A 洋風だしの素、A 塩、…-
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北海道名物 石狩鍋
- 366 kcal
- 食塩 2.2 g
〆のラーメンまで楽しめる！コクのある味噌バター味！代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。エネルギー366 kcalたんぱく質28.6 g脂質8.0 g炭水化物52.1 g糖質42.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.2 g食物繊維9.6 gカリウム1110 mgエネルギー366 kcalたんぱく質28.6 g脂質8.0 g炭水化物52.1 g糖質42.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.2 g食物繊維9.6 gカリウム1110 mg生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…材料： 生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…-
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生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋
- 237 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い季節においしくなる食材をたっぷり使ったぶりしゃぶ鍋。ぶりをさっと熱湯にくぐらせ、大根おろしとぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー237 kcalたんぱく質21.6 g脂質14.4 g炭水化物13.1 g糖質8.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.1 gカリウム1071 mgエネルギー237 kcalたんぱく質21.6 g脂質14.4 g炭水化物13.1 g糖質8.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.1 gカリウム1071 mgぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいたけ、春菊、し…材料： ぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいた…-
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ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。エネルギー405 kcalたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.7 gカリウム1067 mgエネルギー405 kcalたんぱく質26.5 g脂質9.6 g炭水化物57.4 g糖質51.7 gコレステロール38 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.7 gカリウム1067 mgサーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…材料： サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…-
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鮭のソテー弁当
- 437 kcal
- 食塩 2.6 g
こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。エネルギー437 kcalたんぱく質28.2 g脂質13.7 g炭水化物56.2 g糖質49.1 gコレステロール80 mg食塩相当量2.6 g食物繊維7.1 gカリウム1013 mgエネルギー437 kcalたんぱく質28.2 g脂質13.7 g炭水化物56.2 g糖質49.1 gコレステロール80 mg食塩相当量2.6 g食物繊維7.1 gカリウム1013 mg麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…-
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ちゃんこ鍋 味噌仕立て
- 269 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。エネルギー269 kcalたんぱく質30.5 g脂質9.8 g炭水化物16.9 g糖質12.4 gコレステロール105 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム975 mgエネルギー269 kcalたんぱく質30.5 g脂質9.8 g炭水化物16.9 g糖質12.4 gコレステロール105 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム975 mg味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…材料： 味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…-
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さばしゃぶ
- 255 kcal
- 食塩 2.2 g
漁業が盛んな島根県の旧平田市の地域で、漁師が船上で食べていたという郷土料理。添えられたたっぷり野菜も一緒にいただきます。エネルギー255 kcalたんぱく質18.1 g脂質12.0 g炭水化物22.3 g糖質18.8 gコレステロール43 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.5 gカリウム967 mgエネルギー255 kcalたんぱく質18.1 g脂質12.0 g炭水化物22.3 g糖質18.8 gコレステロール43 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.5 gカリウム967 mgさば、A 玉ねぎ（薄切り）、A 大根（ピーラーで…材料： さば、A 玉ねぎ（薄切り）、A 大根…-
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酒粕と塩麹鍋
- 216 kcal
- 食塩 2.1 g
酒粕を使ったあったか鍋。酒粕や塩麹は発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあるといわれています。エネルギー216 kcalたんぱく質24.6 g脂質5.3 g炭水化物19.7 g糖質13.2 gコレステロール42 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.5 gカリウム965 mgエネルギー216 kcalたんぱく質24.6 g脂質5.3 g炭水化物19.7 g糖質13.2 gコレステロール42 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.5 gカリウム965 mg酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白菜、大根、春…材料： 酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白…-
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簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油
- 300 kcal
- 食塩 1.3 g
レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。エネルギー300 kcalたんぱく質21.1 g脂質15.6 g炭水化物27.2 g糖質13.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維13.4 gカリウム933 mgエネルギー300 kcalたんぱく質21.1 g脂質15.6 g炭水化物27.2 g糖質13.8 gコレステロール79 mg食塩相当量1.3 g食物繊維13.4 gカリウム933 mg鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…材料： 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…-
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鮭のチャンチャン鍋風
- 231 kcal
- 食塩 2.0 g
まろやかな豆乳と鮭が好相性。野菜のうま味が溶け出したスープと、味噌の風味にほっとする味わいです。エネルギー231 kcalたんぱく質23.4 g脂質5.0 g炭水化物28.1 g糖質18.5 gコレステロール48 mg食塩相当量2.0 g食物繊維9.6 gカリウム916 mgエネルギー231 kcalたんぱく質23.4 g脂質5.0 g炭水化物28.1 g糖質18.5 gコレステロール48 mg食塩相当量2.0 g食物繊維9.6 gカリウム916 mg鮭、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、人参、水、和風…材料： 鮭、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、人…-
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