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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

276 / 289

新着順人気順

白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ
80 kcal

食塩 0.0 g
JessieMom

塩分なし！アボカドの旨味、酸味で塩分がなくても美味しいレシピです。素材の味を楽しみましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

67 µg
水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビネガー、オリ…

材料：水菜、アボカド、レモン汁、白ワインビ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

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脂質

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炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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21 mg

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67 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

7.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

66 mg

リン

35 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

67 µg
春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
パプリカとこんにゃくのきんぴら
60 kcal

食塩 0.5 g
みつぞう

アンチエイジングにおすすめの一品。パプリカやアーモンドには強い抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

40 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

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210 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

53 mg

葉酸

31 µg
こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、貝割れ菜、ア…

材料：こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

40 mg

リン

30 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ローズマリー・スイートポテト
150 kcal

食塩 0.5 g
薄荷パン

バターとローズマリーの風味が◎！さつま芋はイモ類の中でも食物繊維が豊富で、便秘予防にお勧めです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

49 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg
さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スープの素、水、…

材料：さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スー…

糖尿病

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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49 µg
キャベツととろろ昆布のもみもみ和え
29 kcal

食塩 0.5 g
もとまま1114

材料を入れて揉み込むだけ。昆布の旨味が広がります。とろろ昆布には食後に中性脂肪の上昇を抑制する作用が報告されています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンC

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キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮タイプ)、白…

材料：キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

6.3 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

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334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

62 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

49 µg
ひじきキャベツ人参の塩サラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
LaLaHappy1

味噌が隠し味！もりもり食べられるひじきサラダ。お酢が胃酸の分泌を高め、ひじきの鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）、にんじん（…

材料：ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）…

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食塩相当量

0.7 g

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脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

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菜食押し麦とアボカドとトマトのサラダ
101 kcal

食塩 0.4 g
Yun370

食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…

材料：押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…

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たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

7 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

33 µg
オクラの柚子こしょう和え
14 kcal

食塩 0.3 g
ゆみらんたん

オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

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0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…

材料：オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…

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14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
パンプキンムースの簡単サラダ
109 kcal

食塩 0.2 g
yuko@pag3

かぼちゃは抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eが豊富。バターや生クリームがカロリーを補給し、嚥下をスムーズにします。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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25 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
カボチャ、砂糖、バター、生クリーム、お塩、セルフ…

材料：カボチャ、砂糖、バター、生クリーム、…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
揚げなす中華風マリネ
93 kcal

食塩 0.4 g
くるりダイニング

ジューシーな揚げたなすに、中華風の酸味の効いたたれで、さっぱりといただける一皿に。食欲が落ちる夏におすすめです。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
なす、ごま油、青じそ、長ねぎ（白髪ねぎ）、A酢、…

材料：なす、ごま油、青じそ、長ねぎ（白髪ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg