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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

352 / 386

新着順人気順

柚子胡椒香る三つ葉ときのこのおひたし
30 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…

材料：みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…

糖尿病

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30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
みつばのサラダ韓国風
39 kcal

食塩 0.4 g
まめ丸はは

爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

410 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…

材料：みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、…

糖尿病

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39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

410 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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お弁当にレンジでえのきとピーマン塩ナムル
29 kcal

食塩 0.6 g
ひぃ　ちゃん

食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

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214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま油、Ｂ塩、Ｂ…

材料：ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま…

糖尿病

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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農家のレシピパプリカとシメジのマリネ
45 kcal

食塩 0.4 g
FarmersK

酸味の効いたマリネは、減塩してもおいしく食べられる調理法の一つ。ビタミンＣや食物繊維が豊富な一品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

67 mg

葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg
しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、調味料A、オ…

材料：しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、…

糖尿病

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

67 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
切干大根の甘酢サラダ
53 kcal

食塩 0.6 g
あやプチ

噛み応えのあるお手軽サラダ。切り干し大根とわかめで食物繊維が補えます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

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切り干し大根、カットわかめ、A、白ごま、酢、しょ…

材料：切り干し大根、カットわかめ、A、白ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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28 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
大根と小松菜の味噌汁
20 kcal

食塩 0.9 g
ひとみのレシピ

１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
大根、小松菜、みそ、だし汁

材料：大根、小松菜、みそ、だし汁

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高血圧

脂質異常症

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たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

42 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
焼きオクラの生姜マリネ
45 kcal

食塩 0.4 g
オクラをこんがり焼き、たれに浸して完成。しょうがの香りでさっぱりといただけます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

56 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

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カリウム

183 mg

カルシウム

56 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg
オクラ、調味料、しょうが（すりおろし）、酢、しょ…

材料：オクラ、調味料、しょうが（すりおろし…

糖尿病

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

56 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

56 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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7 mg

葉酸

67 µg
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ
64 kcal

食塩 0.5 g
YUKIKI☆

海藻と野菜で、食物繊維がしっかり摂れるレシピです。ごまは、時間がある時は乾煎りするとさらに風味がUPします。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

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27 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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7 mg

葉酸

27 µg
新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、アボカド、Ａぽん…

材料：新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、アボ…

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脂質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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27 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

7 mg

葉酸

27 µg
キャベツと玉ねぎの味噌汁
26 kcal

食塩 0.9 g
ゆうかりコアラ

常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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たんぱく質

1.5 g

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炭水化物

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1.6 g

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カルシウム

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リン

28 mg

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亜鉛

0.1 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、小ね…

材料：春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ（戻した…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

34 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

161 mg

カルシウム

34 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
トマトとまいたけの醤油蒸し
26 kcal

食塩 0.4 g
MI‐RIN

材料少なめであっという間に仕上がります。調味料はしょうゆと酒だけ。塩分控えめなのに素材のうま味でおいしく食べられます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg
トマト、まいたけ、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…

材料：トマト、まいたけ、小ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg