レシピ数 ： 118 品
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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール81 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgカルシウム271 mgリン368 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール81 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgスパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…-
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かつお節の和風パスタ
- 372 kcal
- 食塩 1.6 g
かつお節は伝統的は発酵食品の一つ。香りが良く、うま味がぎゅっと詰まっており、シンプルな味付けのパスタを引き立たせます。エネルギー372 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質11.0 g炭水化物52.1 g糖質48.3 g食物繊維3.8 gカリウム306 mgカルシウム47 mgリン292 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール254 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.2 g脂質11.0 g炭水化物52.1 g糖質48.3 g食物繊維3.8 gカリウム306 mgカルシウム47 mgリン292 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール254 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、しょうゆ…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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イカと茄子のトマトクリームパスタ
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質11.6 g炭水化物54.3 g糖質49.0 g食物繊維5.3 gカリウム597 mgカルシウム41 mgリン280 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール164 mgビタミンC15 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマト、なす、玉…材料： スパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマ…-
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キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ
- 362 kcal
- 食塩 2.0 g
スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.8 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gカリウム431 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール206 mgビタミンC26 mg葉酸71 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.8 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gカリウム431 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール206 mgビタミンC26 mg葉酸71 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ…-
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冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ
- 395 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。エネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgコレステロール76 mgビタミンC22 mg葉酸98 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.0 g脂質7.7 g炭水化物66.9 g糖質59.4 g食物繊維7.5 gカリウム869 mgカルシウム116 mgリン259 mg鉄2.1 mg亜鉛2.2 mgコレステロール76 mgビタミンC22 mg葉酸98 µgスパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）、ほうれん草…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび（冷凍）…-
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たことトマトのパスタ
- 332 kcal
- 食塩 1.3 g
タコで噛み応えアップ！タコは低カロリーで、血中コレステロール値を下げるタウリンを豊富に含むヘルシー食材です。エネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgスパゲッティ、たこ、ミニトマト、アスパラガス、に…材料： スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アス…-
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いかと青じそのぺペロンチーノ
- 317 kcal
- 食塩 1.5 g
青じその風味が◎！高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。エネルギー317 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物49.8 g糖質45.8 g食物繊維4.0 gカリウム356 mgカルシウム25 mgリン244 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール150 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物49.8 g糖質45.8 g食物繊維4.0 gカリウム356 mgカルシウム25 mgリン244 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール150 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgスパゲッティ、いか、とうがらし、にんにく、オリー…材料： スパゲッティ、いか、とうがらし、にん…-
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きのこのクリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー431 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質11.1 g炭水化物68.2 g糖質60.4 g食物繊維7.8 gカリウム777 mgカルシウム162 mgリン368 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール27 mgビタミンC8 mg葉酸78 µgエネルギー431 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質11.1 g炭水化物68.2 g糖質60.4 g食物繊維7.8 gカリウム777 mgカルシウム162 mgリン368 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール27 mgビタミンC8 mg葉酸78 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 367 kcal
- 食塩 1.8 g
春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgパスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…材料： パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…-
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