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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

332 / 386

新着順人気順

厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮
86 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる、彩りの良い一品です。ごま、みそ、しょうがのうま味をいかし、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg
厚揚げ、ブロッコリー、にんじん、A、白すりごま、…

材料：厚揚げ、ブロッコリー、にんじん、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

121 mg

リン

111 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

108 µg
チキンとオレンジのマスタードサラダ
141 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP！

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg
鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…

材料：鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

9.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

24 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

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きのこサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく（すりおろ…

材料：しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんに…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

3 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
デリ風かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
83 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

25 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

25 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

25 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

25 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
レンジで簡単味噌バターポテト
73 kcal

食塩 0.4 g
ぱんぷきんキッチン

みそとバターのコクと青海苔の風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにもぴったりです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

8 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

8 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青海苔

材料：じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

8 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

8 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

19 µg
かぶとブロッコリーのホットサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg
かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…

材料：かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

29 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

87 µg
ポークソテー白ワインバターソース
190 kcal

食塩 0.4 g
∴ｎｉｃｏ

コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

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高血圧

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

17 mg

リン

167 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
コクうまいんげんと人参のゴマ味噌サラダ
52 kcal

食塩 0.4 g
ふるびあ

すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。さやいんげんは乾燥と低温に弱いので、ラップに包み冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
さやいんげん、にんじん、みそ、白すりごま、マヨネ…

材料：さやいんげん、にんじん、みそ、白すり…

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高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
簡単一品水菜と油あげの煮浸し
62 kcal

食塩 0.4 g
ひのちゃんママ

短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…

材料：水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
季節野菜とクリームチーズの白和え
74 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg
ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…

材料：ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg