レシピ数 ： 8736 品
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はちみつきなこのダイエットおからクッキー
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物14.7 g糖質11.9 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム47 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物14.7 g糖質11.9 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム152 mgカルシウム47 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベーキングパウ…材料： 生おから、小麦粉、きな粉、黒ごま、ベ…-
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たんぱく質・カリウム控えめ ココアフィナンシェ
- 112 kcal
- 食塩 0.1 g
たんぱく質の多い乳製品や卵、カリウムの多いアーモンドパウダーを控えたフィナンシェ。慢性腎臓病の方にも配慮して作りました。エネルギー112 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.7 g炭水化物12.0 g糖質11.5 g食物繊維0.5 gコレステロール15 mgカリウム63 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.7 g炭水化物12.0 g糖質11.5 g食物繊維0.5 gコレステロール15 mgカリウム63 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A、小麦粉、ピ…材料： 無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A…-
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ブルーベリーバナナヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgプレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー（冷凍）材料： プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…-
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オートミールで レアチーズケーキ風
- 118 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトでたんぱく質や乳酸菌が摂れ、さらにオートミールで食物繊維も補えます。腸にうれしい５分で作れるデザートです。エネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.8 g脂質3.7 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム77 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸4 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.8 g脂質3.7 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム77 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸4 µgオートミール（クイックタイプ）、ギリシャヨーグル…材料： オートミール（クイックタイプ）、ギリ…-
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さつま芋ようかん
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
さつま芋が入ることでどっしりした羊羹に！甘さ控えめなので、甘いのが苦手な方にもおすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物21.0 g糖質17.6 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム35 mgリン41 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物21.0 g糖質17.6 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム35 mgリン41 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgこしあん、水、砂糖、塩、寒天、さつま芋材料： こしあん、水、砂糖、塩、寒天、さつま芋-
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レンジでホクホク 蒸かしさつまいも
- 127 kcal
- 食塩 0.1 g
ふかし芋を電子レンジで、手軽に美味しく作るアイデアレシピ！ワット数の調整とスチーマーがポイントです。エネルギー127 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.5 g炭水化物33.1 g糖質30.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸49 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.5 g炭水化物33.1 g糖質30.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸49 µgさつまいも材料： さつまいも-
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小エビとグリンピースの炊き込みごはん
- 237 kcal
- 食塩 0.1 g
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持しますエネルギー237 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム120 mgカルシウム113 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム120 mgカルシウム113 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸20 µg米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…材料： 米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…-
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おからでヘルシーな焼きドーナツ
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
生地におからを加えて、揚げずに焼くことで、カロリーをおさえます。ほのかな大豆の風味も楽しい一品。エネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール19 mgカリウム50 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.9 g脂質3.4 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール19 mgカリウム50 mgカルシウム18 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgおから（生）、薄力粉、ベーキングパウダー、卵（M…材料： おから（生）、薄力粉、ベーキングパウ…-
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ブランデー入り黒豆の甘煮風
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
香り豊かなブランデーを加えた、洋風おせちにもおすすめの一品。蒸し大豆を温めた砂糖液にひと晩漬けておくだけです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム0 mgカルシウム6 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質3.6 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム0 mgカルシウム6 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔（お好みで）材料： 蒸し黒豆、水、砂糖、ブランデー、金箔…-
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豆乳で作る オレンジババロア
- 141 kcal
- 食塩 0.1 g
豆乳を使った、脂質控えめのババロアです。ヨーグルトとオレンジジュースのほのかな酸味で、さっぱりといただけます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物17.8 g糖質17.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム64 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸30 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物17.8 g糖質17.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム209 mgカルシウム64 mgリン39 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸30 µg無調整豆乳、砂糖、ギリシャヨーグルト、オレンジジ…材料： 無調整豆乳、砂糖、ギリシャヨーグルト…-
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