くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1329 品
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５分で簡単 まるごとピーマン
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
種まで丸ごと食べられる一皿。包丁も使わず電子レンジでできます。ピーマンはシャキッと食感が残るくらいがおすすめです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム164 mgカルシウム10 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸21 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム164 mgカルシウム10 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸21 µgピーマン、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節材料： ピーマン、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…-
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豚ひき肉とごぼうスープ
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
豚ひき肉のうま味が詰まったスープ。ごぼう、にんじんの食感も加わって食べ応えのあるスープです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール14 mgカリウム197 mgカルシウム15 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質2.1 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール14 mgカリウム197 mgカルシウム15 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸19 µg豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、和風だしの素…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、にんじん、A、…-
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かに風味かまぼことキャベツのマヨあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.8 g
少量のマヨネーズでも全体に絡まりやすいようにキャベツはせん切りに。マヨネーズと塩昆布で失敗知らずの一品です。エネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質3.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gコレステロール8 mgカリウム143 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸34 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質3.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gコレステロール8 mgカリウム143 mgカルシウム45 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸34 µgかに風味かまぼこ、キャベツ、塩昆布、マヨネーズ材料： かに風味かまぼこ、キャベツ、塩昆布、…-
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簡単で美味しい クリームチーズかいわれ
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
気軽に作れて、箸休めにもおつまみにもぴったり。貝割れ菜は、しっかりと水けをきるのが美味しさのポイントです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgクリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、しょうゆ材料： クリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、…-
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もずくのさっぱりスープ
- 8 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。エネルギー8 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム14 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム14 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgもずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素材料： もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…-
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豆苗と長いもの和風サラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗と長いものシャキシャキ食感がおいしいサラダです。かつお節の風味をいかして味付けはめんつゆのみ。さっぱり食べられます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム210 mgカルシウム10 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸63 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム210 mgカルシウム10 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸63 µg豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、かつお節材料： 豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、…-
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レンジで簡単さつまいものスープ
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
さつまいもの甘さとベーコンのうまみが染みたスープ。食材を切ったら電子レンジにかけるだけで、あっという間に完成です。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物17.7 g糖質16.4 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム282 mgカルシウム21 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物17.7 g糖質16.4 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム282 mgカルシウム21 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸27 µgさつまいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、洋風スー…材料： さつまいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…-
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豆苗とベーコンのレンチン
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２つだけで、味付けもハーブソルトにおまかせ。あと一品におすすめの、ぱぱっと作れる簡単副菜です。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物1.9 g糖質0.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム89 mgカルシウム5 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸60 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物1.9 g糖質0.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム89 mgカルシウム5 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸60 µg豆苗、ショルダーベーコン、ハーブ入りソルト材料： 豆苗、ショルダーベーコン、ハーブ入り…-
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豆苗とミニトマトの和風サラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
切って混ぜるだけの簡単サラダです。シャキシャキの豆苗に、さっぱりとしたドレッシングがぴったり。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム164 mgカルシウム8 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸45 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム164 mgカルシウム8 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸45 µgミニトマト、豆苗、A、しょうゆ、酢、ごま油、かつ…材料： ミニトマト、豆苗、A、しょうゆ、酢、…-
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エリンギのにんにくオイスター炒め
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
エリンギだけで、ご飯がすすむ一品が完成。エリンギは大きめに切ることで噛みごたえがアップします。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.9 g糖質3.1 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム2 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸54 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.9 g糖質3.1 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム2 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸54 µgエリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）、A、にんに…材料： エリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）…-
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