レシピ数 : 4219 品
  • さっくりノンフライコロッケ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みんなが大好きなコロッケの脂質をおいしくカット。中はノンオイル、外は香ばしく炒めたパン粉をまぶして焼き上げました。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    705 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    140 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    705 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    140 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    99 µg
    じゃがいも、鶏ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、A砂…
    材料: じゃがいも、鶏ひき肉、玉ねぎ(みじん…
  • 鶏むね肉の野菜あん

    • 157 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    一日分の緑黄色野菜が摂れる一品です。鶏むね肉は脂質が少なくヘルシーなたんぱく質。切り方や火加減でパサつきを抑えます!
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    1059 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    238 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    1059 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    238 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ほうれん草、赤ピーマン、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ほうれん草、…
  • めかじきのソテー ガリバタ醤油味

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こは*
    食欲をそそる香りが◎!魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    297 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    297 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    132 µg
    めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…
    材料: めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…
  • カリフラワーのクリーム煮

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    カリフラワーが主役のクリーム煮。ベーコンのうまみと玉ねぎの甘みが広がります。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    191 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    191 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    88 µg
    カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベーコン…
    材料: カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショル…
  • 夏野菜の焼き浸し

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酸味がきいたたれを含ませてさっぱりといただく焼き浸し。油で焼いて夏野菜のうま味を引き出します。冷やしていただきましょう。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    34 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    42 µg
    なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長とうがらし、サ…
    材料: なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長と…
  • ブロッコリーとキウイのスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンCを含むブロッコリーとキウイを合わせました。豆乳のまろやかさにキウイの酸味が合わさって飲みやすい一杯です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    85 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    85 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    104 µg
    ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整豆乳、はちみつ
    材料: ブロッコリー、キウイフルーツ、無調整…
  • キウイとカリフラワーのサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    soyumina
    レモンとキウイの酸味が爽やか!カッテージチーズは低脂質ですが、コクがあり、全体の味のバランスをまとめています。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    65 µg
    カリフラワー、キウイ、A粒マスタード、Aレモン汁…
    材料: カリフラワー、キウイ、A粒マスタード…
  • 彩りピーマンと豚肉の味噌炒め

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ピーマンに含まれるβ-カロテンは脂溶性。そのため、油を使って調理をすることで吸収率がUPします。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    46 µg
    豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマン、長ねぎ、…
    材料: 豚ももスライス、青ピーマン、黄ピーマ…
  • 簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Cohoshi
    一度フライパンで焼くことで、香ばしさがプラス。彩りが良く、おもてなし料理にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    92 µg
    鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ(皮付き)、赤パプリ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ(皮付き…
  • ブロッコリーのごまあえ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    82 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    82 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    117 µg
    ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: ブロッコリー、A、白すりごま、しょう…
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