レシピ数 ： 610 品
-
おつまみに スパニッシュオムレツ
- 167 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。エネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gコレステロール194 mgカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.5 g脂質10.1 g炭水化物11.5 g糖質7.4 g食物繊維4.1 gコレステロール194 mgカリウム447 mgカルシウム105 mgリン215 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC10 mg葉酸48 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハムチーズトースト（アウツマイター）
- 379 kcal
- 食塩 2.2 g
オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。エネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gコレステロール218 mgカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gコレステロール218 mgカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸45 µg卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…材料： 卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パンキッシュ
- 291 kcal
- 食塩 1.8 g
食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。エネルギー291 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.7 g脂質12.1 g炭水化物31.2 g糖質27.1 g食物繊維4.1 gコレステロール199 mgカリウム308 mgカルシウム146 mgリン244 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC49 mg葉酸110 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.7 g脂質12.1 g炭水化物31.2 g糖質27.1 g食物繊維4.1 gコレステロール199 mgカリウム308 mgカルシウム146 mgリン244 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC49 mg葉酸110 µg食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り）、ブロッコ…材料： 食パン、ベーコン（１cm幅の短冊切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆キムチの豆腐グラタン
- 267 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。エネルギー267 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質3.0 g食物繊維6.1 gコレステロール193 mgカリウム588 mgカルシウム238 mgリン360 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸108 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質3.0 g食物繊維6.1 gコレステロール193 mgカリウム588 mgカルシウム238 mgリン360 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸108 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、白菜キムチ、…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトがおいしく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール190 mgカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール190 mgカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草とチーズのオムレツ
- 149 kcal
- 食塩 0.8 g
卵をボウルで溶きほぐさずに作れるオムレツレシピなので、洗い物を減らせます。冷凍野菜も活用して手軽な朝食メニューに。エネルギー149 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.5 g脂質9.9 g炭水化物6.5 g糖質4.1 g食物繊維2.4 gコレステロール193 mgカリウム269 mgカルシウム120 mgリン198 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC27 mg葉酸95 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.5 g脂質9.9 g炭水化物6.5 g糖質4.1 g食物繊維2.4 gコレステロール193 mgカリウム269 mgカルシウム120 mgリン198 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC27 mg葉酸95 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ピザ用チーズ…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツの巣ごもり卵スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく煮たキャベツと、豚肉や卵のうま味を味わう「食べるスープ」です。朝食にもおすすめです。エネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質8.6 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール206 mgカリウム270 mgカルシウム59 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸58 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質8.6 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール206 mgカリウム270 mgカルシウム59 mgリン168 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸58 µg卵（Mサイズ）、豚もも薄切り肉、キャベツ、粉チー…材料： 卵（Mサイズ）、豚もも薄切り肉、キャ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
１人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊
- 298 kcal
- 食塩 1.4 g
寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。エネルギー298 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.1 g脂質8.2 g炭水化物46.2 g糖質43.7 g食物繊維2.5 gコレステロール193 mgカリウム152 mgカルシウム108 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸55 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.1 g脂質8.2 g炭水化物46.2 g糖質43.7 g食物繊維2.5 gコレステロール193 mgカリウム152 mgカルシウム108 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸55 µgご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、ほうれん草（…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パスタソースでミラノ風ドリア
- 408 kcal
- 食塩 1.8 g
市販のパスタソースをアレンジ！ミートソースを使ってドリアに。ご飯に混ぜてオーブントースターで焼くだけだから簡単です。エネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
