遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1462 品
-
スタミナ満点 レバニラ炒め
- 143 kcal
- 食塩 1.4 g
疲れたカラダにうれしい鉄分たっぷりのレバーを使った、定番の炒め物。下処理を丁寧に行うことで、臭みなく頂けます。エネルギー143 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質5.6 g炭水化物9.1 g糖質7.3 g食物繊維1.8 gカリウム384 mgカルシウム35 mgリン253 mg鉄8.3 mg亜鉛4.6 mgコレステロール151 mgビタミンC23 mg葉酸543 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質5.6 g炭水化物9.1 g糖質7.3 g食物繊維1.8 gカリウム384 mgカルシウム35 mgリン253 mg鉄8.3 mg亜鉛4.6 mgコレステロール151 mgビタミンC23 mg葉酸543 µg豚レバー、にら、もやし、牛乳、Ａ酒、Ａ醤油、Aに…材料： 豚レバー、にら、もやし、牛乳、Ａ酒、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とセロリのオイスターソース炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.0 g
我慢せずに牛肉をしっかり食べられる一品。セロリとしめじで食べ応えがアップ。オイスターソースの味付けが食欲をそそります。エネルギー150 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質9.6 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gカリウム475 mgカルシウム19 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質9.6 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gカリウム475 mgカルシウム19 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸22 µg牛肩肉(脂身なし）、しめじ、セロリ、セロリの葉、…材料： 牛肩肉(脂身なし）、しめじ、セロリ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
旨みギッシリ 肉巻きたけのこの山椒焼き
- 182 kcal
- 食塩 1.0 g
山椒の香りが食欲をそそります。香辛料の山椒を取りれることで、減塩に役立ちます。また、たけのこの食感で満足度をアップ！エネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物4.4 g糖質3.2 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄1.3 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC1 mg葉酸27 µg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ(水煮)、A…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、たけのこ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き
- 152 kcal
- 食塩 0.9 g
アスパラガスは下茹でせずに使うことで、程よい食感を楽しめます。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質8.0 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gカリウム396 mgカルシウム12 mgリン183 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC7 mg葉酸85 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質8.0 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gカリウム396 mgカルシウム12 mgリン183 mg鉄1.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC7 mg葉酸85 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラガス、塩こし…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
丼にも 牛肉と白菜のすき煮
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘みと牛肉のうま味を感じられる一品。牛肉はさっと煮ることで硬くなるのを防げます。エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物7.8 g糖質6.0 g食物繊維1.8 gカリウム472 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物7.8 g糖質6.0 g食物繊維1.8 gカリウム472 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄1.5 mg亜鉛4.0 mgコレステロール54 mgビタミンC14 mg葉酸52 µg牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんにゃく、A、だ…材料： 牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
輸入牛で極旨ローストビーフ
- 172 kcal
- 食塩 1.1 g
低脂質の赤身肉をしっとりジューシーに仕上げたレシピ！塩麹に含まれる麹菌が、たんぱく質を分解し、旨味を作り出します。エネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgカルシウム26 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質10.0 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム407 mgカルシウム26 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸18 µg牛赤身ブロック、塩こんぶ、塩麹、サラダ油、ミニト…材料： 牛赤身ブロック、塩こんぶ、塩麹、サラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 牛肉とアスパラの中華炒め
- 194 kcal
- 食塩 0.9 g
下味をつけた牛肉をアスパラガスと炒めてオイスターソースで味付け。豆板醤がピリッと辛い、ご飯がすすむ炒め物です。エネルギー194 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.6 g食物繊維0.8 gカリウム413 mgカルシウム13 mgリン179 mg鉄2.6 mg亜鉛3.9 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸85 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.6 g食物繊維0.8 gカリウム413 mgカルシウム13 mgリン179 mg鉄2.6 mg亜鉛3.9 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸85 µg牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずの香りで牛肉がさっぱりといただける一品。牛肉と相性抜群のクレソンをさっと和えて、ほろ苦さがアクセントです。エネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質10.2 g炭水化物3.1 g糖質2.7 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgカルシウム23 mgリン168 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質10.2 g炭水化物3.1 g糖質2.7 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgカルシウム23 mgリン168 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸25 µg牛ももスライス（脂身なし）、A片栗粉、A酒、Aサ…材料： 牛ももスライス（脂身なし）、A片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め
- 199 kcal
- 食塩 1.2 g
牛肉と玉ねぎの甘辛い炒めもの。牛肉の脂のコクと甘みで、ご飯が進む味付けです。年令問わず好まれる一品です。エネルギー199 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質10.0 g炭水化物8.9 g糖質8.3 g食物繊維0.6 gカリウム339 mgカルシウム10 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸15 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.3 g脂質10.0 g炭水化物8.9 g糖質8.3 g食物繊維0.6 gカリウム339 mgカルシウム10 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛3.9 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸15 µg牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、グリーンピー…材料： 牛もも薄切り肉（脂肪なし）、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。エネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 g食物繊維0.3 gカリウム326 mgカルシウム8 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛3.8 mgコレステロール54 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.0 g脂質10.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 g食物繊維0.3 gカリウム326 mgカルシウム8 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛3.8 mgコレステロール54 mgビタミンC2 mg葉酸12 µg牛もも塊肉（脂身なし）、サラダ油、A、塩、黒こし…材料： 牛もも塊肉（脂身なし）、サラダ油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
