ソテーレシピ全122品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 122 品

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めかじきのソテーカレー風味
154 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

カレーのスパイシーな香りが食欲そそる一皿。小麦粉を使うことで、めかじきに味が絡みやすくなります。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
めかじき、さやいんげん、塩（めかじき下味用）、黒…

材料：めかじき、さやいんげん、塩（めかじき…

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

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1.3 µg

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葉酸

17 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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炭水化物

7.2 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

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カリウム

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カルシウム

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0.9 mg

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1.3 µg

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2 mg

葉酸

17 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

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脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

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200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

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5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg