納豆あえ物レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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納豆のほうれん草あえ
43 kcal

食塩 0.2 g
kiki05

葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう

材料：納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
ヘルシースプラウトしらす納豆
100 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg
納豆、ブロッコリースプラウト、しらす、Aポン酢、…

材料：納豆、ブロッコリースプラウト、しらす…

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100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg
ごま油が決め手ほうれん草の納豆あえ
66 kcal

食塩 0.7 g
＊Riamam＊

ほうれん草と納豆をよく混ぜてねばりを出します。ごま油といりごまの香りがアクセントに。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg
ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、しょうゆ、ごま…

材料：ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、し…

シニア

簡単・手軽

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66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

564 mg

カルシウム

60 mg

リン

81 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

154 µg
電子レンジで作るにらと納豆の和えもの
57 kcal

食塩 0.4 g
miyuki12

水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油

材料：にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…

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簡単・手軽

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

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カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg