レシピ数 ： 7575 品
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作り置きに さば缶と大根のみそ煮
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
大根にさばのうま味とみそがしみ込む、ほっとする味わいの一品。たんぱく質がとれ、作り置きにも便利なおかずです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質12.6 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gコレステロール63 mgカリウム423 mgカルシウム208 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質12.6 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gコレステロール63 mgカリウム423 mgカルシウム208 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgさばみそ煮缶（汁含む）、大根、しょうが、白だし、水材料： さばみそ煮缶（汁含む）、大根、しょう…-
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大根とツナのめんつゆ煮
- 104 kcal
- 食塩 0.7 g
大根にツナのうま味とめんつゆのコクがしみ込む、やさしい味わいの一品。エネルギーとたんぱく質をバランスよく補えます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸19 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸19 µg大根、ツナ油漬（油含む）、小ねぎ（小口切りお好み…材料： 大根、ツナ油漬（油含む）、小ねぎ（小…-
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レンジで４分 ハニーマスタードチキン弁当
- 483 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで手軽に作れるお弁当です。ハニーマスタードで満足感ある味わい。麦ご飯を合わせることで食物繊維も補えます。エネルギー483 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質27.7 g脂質11.0 g炭水化物74.7 g糖質66.9 g食物繊維7.8 gコレステロール70 mgカリウム733 mgカルシウム43 mgリン365 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸100 µgエネルギー483 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質27.7 g脂質11.0 g炭水化物74.7 g糖質66.9 g食物繊維7.8 gコレステロール70 mgカリウム733 mgカルシウム43 mgリン365 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、ブロッコリー（冷凍…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、ブロッ…-
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いかとじゃがいもの煮物
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
いかは良質なたんぱく質が補える食材。じゃがいもと合わせることで腹持ちもよくなります。やさしい味わいの一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.1 g脂質0.9 g炭水化物20.0 g糖質11.0 g食物繊維9.0 gコレステロール250 mgカリウム735 mgカルシウム18 mgリン306 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.1 g脂質0.9 g炭水化物20.0 g糖質11.0 g食物繊維9.0 gコレステロール250 mgカリウム735 mgカルシウム18 mgリン306 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgいか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）、しょうゆ、…材料： いか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）…-
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鶏むね肉となめこのみぞれ煮
- 164 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉は削ぎ切りにして片栗粉をまぶすことでやわらかく仕上がります。なめこのとろみと大根おろしで食べやすい一品です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.8 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質9.8 g食物繊維2.3 gコレステロール59 mgカリウム571 mgカルシウム24 mgリン216 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸60 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.8 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質9.8 g食物繊維2.3 gコレステロール59 mgカリウム571 mgカルシウム24 mgリン216 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸60 µg鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、大根、なめこ、三つ葉…材料： 鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、大根、な…-
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豆とブロッコリーのコンソメスープ
- 52 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍ブロッコリーと豆で手軽に作れる一品。包丁いらずで食物繊維やたんぱく質が補える、忙しい朝にぴったりの温かいスープです。エネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、顆粒コン…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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かぶと鶏肉の塩にんにく炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
かぶをじっくり焼いて、素材の甘みを引き出します。にんにくの香りをきかせ、少量の塩でも満足感が出るように工夫した一品です。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質14.9 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール80 mgカリウム626 mgカルシウム102 mgリン195 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸90 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質14.9 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール80 mgカリウム626 mgカルシウム102 mgリン195 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸90 µg鶏もも肉（ 皮付き）、かぶ（皮付き）、かぶの葉、…材料： 鶏もも肉（ 皮付き）、かぶ（皮付き）…-
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注ぐだけ かぶと海苔の中華スープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔の風味とシャキッとしたかぶの食感がよいスープ。湯を注ぐだけで完成するので、忙しい朝や夜食にも重宝します。エネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム23 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸44 µgかぶ（皮むき）、焼き海苔、お湯、A、白ごま、鶏が…材料： かぶ（皮むき）、焼き海苔、お湯、A、…-
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かぶの葉のからしマヨあえ
- 83 kcal
- 食塩 0.3 g
かぶを買うと残ってしまいがちな「葉」を、無駄なく活用できる一品。かぶの葉特有のほろ苦とマヨネーズのコクがよく合います。エネルギー83 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質6.9 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール13 mgカリウム291 mgカルシウム159 mgリン41 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC50 mg葉酸73 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質6.9 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール13 mgカリウム291 mgカルシウム159 mgリン41 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC50 mg葉酸73 µgかぶの葉、にんじん、マヨネーズ、練りがらし材料： かぶの葉、にんじん、マヨネーズ、練り…-
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いかと春野菜のみそバター炒め
- 189 kcal
- 食塩 1.3 g
春キャベツと新じゃがいもを、いかと一緒に香ばしく炒めた一品。バターのコクとみその風味が、野菜の甘みを引き立てます。エネルギー189 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.3 g脂質6.0 g炭水化物20.6 g糖質12.4 g食物繊維8.2 gコレステロール213 mgカリウム706 mgカルシウム48 mgリン265 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB123.9 µgビタミンC48 mg葉酸69 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.3 g脂質6.0 g炭水化物20.6 g糖質12.4 g食物繊維8.2 gコレステロール213 mgカリウム706 mgカルシウム48 mgリン265 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB123.9 µgビタミンC48 mg葉酸69 µgいか、新じゃがいも（通年じゃがいもでも）、春キャ…材料： いか、新じゃがいも（通年じゃがいもで…-
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