血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 4211 品
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肉団子の甘酢あん
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
甘酢あんのほどよい酸味とコクが肉団子に絡む一品。つなぎに片栗粉を使うことで、しっとりやわらかく仕上がります。エネルギー244 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質15.8 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール60 mgカリウム344 mgカルシウム15 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸10 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質15.8 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール60 mgカリウム344 mgカルシウム15 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸10 µg豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、酒、しょうが（チ…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、酒、…-
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豚肉とキャベツのオイスター炒め
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉のうま味とオイスターソースだけで味が決まる一品。うま味とコクがキャベツに絡み、塩分控えめでも満足感のある味わいです。エネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質14.3 g炭水化物6.4 g糖質4.9 g食物繊維1.5 gコレステロール127 mgカリウム358 mgカルシウム50 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸67 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質14.3 g炭水化物6.4 g糖質4.9 g食物繊維1.5 gコレステロール127 mgカリウム358 mgカルシウム50 mgリン154 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸67 µg豚こま肉、卵、キャベツ、ごま油、A、オイスターソ…材料： 豚こま肉、卵、キャベツ、ごま油、A、…-
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鶏肉とトマトの塩煮込み
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトのうま味と酸味をいかした塩煮込み。調味料を抑えても満足感のある、やさしい味わいの一品です。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質12.1 g炭水化物13.8 g糖質7.7 g食物繊維6.1 gコレステロール62 mgカリウム586 mgカルシウム11 mgリン166 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸36 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.2 g脂質12.1 g炭水化物13.8 g糖質7.7 g食物繊維6.1 gコレステロール62 mgカリウム586 mgカルシウム11 mgリン166 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸36 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、トマト、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、ト…-
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コンビニ食材で プリンのフレンチトースト
- 260 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽にエネルギーやカルシウムがとれ、朝食やおやつにもおすすめです。プリンで食パンがしっとりして、食べやすく仕上がります。エネルギー260 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質8.0 g炭水化物40.5 g糖質38.0 g食物繊維2.5 gコレステロール100 mgカリウム201 mgカルシウム111 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質8.0 g炭水化物40.5 g糖質38.0 g食物繊維2.5 gコレステロール100 mgカリウム201 mgカルシウム111 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg食パン（６枚切り）、プリン（市販品）、牛乳材料： 食パン（６枚切り）、プリン（市販品）…-
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鶏肉のトマトクリーム煮
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトのさっぱり感に牛乳のコクを合わせたやさしい味わいの一品。生クリームの代わりに牛乳を使い、脂質をぐっと抑えています。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.8 g脂質8.4 g炭水化物20.8 g糖質13.1 g食物繊維7.7 gコレステロール76 mgカリウム932 mgカルシウム71 mgリン283 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸52 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.8 g脂質8.4 g炭水化物20.8 g糖質13.1 g食物繊維7.7 gコレステロール76 mgカリウム932 mgカルシウム71 mgリン283 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、し…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
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豚肉とキャベツのぽん酢蒸し
- 183 kcal
- 食塩 0.6 g
豚もも肉を使って脂質を抑え、キャベツをたっぷり食べられる一品。蒸し器いらずでフライパンひとつで手軽に作れます。エネルギー183 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物6.8 g糖質4.7 g食物繊維2.1 gコレステロール47 mgカリウム476 mgカルシウム68 mgリン182 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸75 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物6.8 g糖質4.7 g食物繊維2.1 gコレステロール47 mgカリウム476 mgカルシウム68 mgリン182 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸75 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、小ね…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キ…-
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フライパン１つで 豚肉と油揚げのうま煮弁当
- 546 kcal
- 食塩 1.7 g
フライパンひとつで、主菜も副菜も同時に。甘辛味でご飯が進むおかずと、さっぱりとした副菜の組み合わせです。エネルギー546 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質19.4 g炭水化物75.5 g糖質67.5 g食物繊維8.0 gコレステロール39 mgカリウム572 mgカルシウム109 mgリン328 mg鉄2.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸61 µgエネルギー546 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質19.4 g炭水化物75.5 g糖質67.5 g食物繊維8.0 gコレステロール39 mgカリウム572 mgカルシウム109 mgリン328 mg鉄2.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸61 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、片栗粉、油…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…-
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冷凍作り置き 枝豆とじゃこのチーズトースト
- 275 kcal
- 食塩 1.3 g
枝豆、じゃこ、チーズでカルシウムとたんぱく質が手軽に補えるトースト。冷凍作り置きしておけば、忙しい朝にも活躍します。エネルギー275 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.8 g炭水化物34.4 g糖質27.5 g食物繊維6.9 gコレステロール27 mgカリウム472 mgカルシウム148 mgリン270 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC16 mg葉酸210 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.8 g炭水化物34.4 g糖質27.5 g食物繊維6.9 gコレステロール27 mgカリウム472 mgカルシウム148 mgリン270 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC16 mg葉酸210 µg食パン（6枚切り）、むき枝豆（冷凍）、ちりめんじ…材料： 食パン（6枚切り）、むき枝豆（冷凍）…-
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冷凍作り置き ベーコンエッグトースト
- 301 kcal
- 食塩 1.5 g
卵とベーコンでたんぱく質を補える一品。冷凍ほうれん草で野菜もとれ、忙しい朝に冷凍ストックがあると便利です。エネルギー301 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質15.0 g炭水化物29.2 g糖質26.0 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム194 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質15.0 g炭水化物29.2 g糖質26.0 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム194 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC14 mg葉酸67 µg食パン（6枚切り）、卵（Mサイズ）、ベーコン、ほ…材料： 食パン（6枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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レンジで４分 ハニーマスタードチキン弁当
- 483 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで手軽に作れるお弁当です。ハニーマスタードで満足感ある味わい。麦ご飯を合わせることで食物繊維も補えます。エネルギー483 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質27.7 g脂質11.0 g炭水化物74.7 g糖質66.9 g食物繊維7.8 gコレステロール70 mgカリウム733 mgカルシウム43 mgリン365 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸100 µgエネルギー483 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質27.7 g脂質11.0 g炭水化物74.7 g糖質66.9 g食物繊維7.8 gコレステロール70 mgカリウム733 mgカルシウム43 mgリン365 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC40 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、ブロッコリー（冷凍…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ささ身、ブロッ…-
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