中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 4799 品
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ミートソースドリア
- 636 kcal
- 食塩 2.6 g
ご飯にたっぷりのミートソースとホワイトソース、チーズをのせて焼き上げました。無理なくエネルギーを摂りたい方にもぴったり。エネルギー636 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質22.3 g脂質20.3 g炭水化物99.0 g糖質92.6 g食物繊維6.4 gコレステロール59 mgカリウム767 mgカルシウム149 mgリン342 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgエネルギー636 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質22.3 g脂質20.3 g炭水化物99.0 g糖質92.6 g食物繊維6.4 gコレステロール59 mgカリウム767 mgカルシウム149 mgリン342 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワイトソース（…材料： ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワ…-
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ふわふわ卵のミートオムライス
- 752 kcal
- 食塩 2.3 g
ミートソースをご飯にのせたオムライス。ふわとろの卵を混ぜながら食べることでお好みのバランスで楽しめます。エネルギー752 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質30.3 g脂質31.7 g炭水化物94.7 g糖質88.5 g食物繊維6.2 gコレステロール436 mgカリウム861 mgカルシウム85 mgリン383 mg鉄3.3 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC14 mg葉酸93 µgエネルギー752 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質30.3 g脂質31.7 g炭水化物94.7 g糖質88.5 g食物繊維6.2 gコレステロール436 mgカリウム861 mgカルシウム85 mgリン383 mg鉄3.3 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC14 mg葉酸93 µgご飯、卵（Mサイズ）、バター、豚ひき肉、しめじ、…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、バター、豚ひき…-
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濃厚カルボナーラ
- 848 kcal
- 食塩 1.9 g
生クリームで濃厚。リッチな味わいのカルボナーラ。アスパラガスやきのこ、キャベツ、ほうれん草などを加えてもおいしいです。エネルギー848 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質31.2 g脂質49.5 g炭水化物78.0 g糖質72.6 g食物繊維5.4 gコレステロール313 mgカリウム372 mgカルシウム306 mgリン517 mg鉄2.6 mg亜鉛4.2 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.4 µgビタミンC28 mg葉酸45 µgエネルギー848 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質31.2 g脂質49.5 g炭水化物78.0 g糖質72.6 g食物繊維5.4 gコレステロール313 mgカリウム372 mgカルシウム306 mgリン517 mg鉄2.6 mg亜鉛4.2 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.4 µgビタミンC28 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、ベーコン、粉チーズ、卵黄、オ…材料： スパゲッティ（乾）、ベーコン、粉チー…-
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朝食に ほうれん草の巣ごもり卵
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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明太子クリームパスタ
- 845 kcal
- 食塩 2.8 g
まろやかなクリームに明太子のほどよい塩味が効いたパスタ。レモン汁を加えることで重くなりすぎず、口当たり軽く仕上げました。エネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー845 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質21.3 g脂質51.8 g炭水化物81.6 g糖質76.0 g食物繊維5.6 gコレステロール148 mgカリウム349 mgカルシウム75 mgリン306 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.5 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgスパゲッティ（乾）、明太子、にんにく（みじん切り…材料： スパゲッティ（乾）、明太子、にんにく…-
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もち入りふわふわお好み焼き
- 758 kcal
- 食塩 2.6 g
カリッと焼いた豚肉の香ばしさがたまらない、ふんわりもちもちのお好み焼きです。キャベツたっぷりで、野菜不足にもおすすめ◎エネルギー758 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.5 g脂質42.5 g炭水化物76.8 g糖質73.3 g食物繊維3.5 gコレステロール149 mgカリウム492 mgカルシウム78 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.4 µgビタミンB121.0 µgビタミンC39 mg葉酸88 µgエネルギー758 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.5 g脂質42.5 g炭水化物76.8 g糖質73.3 g食物繊維3.5 gコレステロール149 mgカリウム492 mgカルシウム78 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.4 µgビタミンB121.0 µgビタミンC39 mg葉酸88 µg切り餅、豚バラ薄切り肉、キャベツ（せん切り）、卵…材料： 切り餅、豚バラ薄切り肉、キャベツ（せ…-
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お手軽 ひき肉とブロッコリーのドリア風
- 485 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで作るお手軽ドリアです。ブロッコリーは茎まで無駄なく使います。ひき肉と野菜うま味がおいしい一品。エネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgエネルギー485 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.1 g脂質15.6 g炭水化物74.6 g糖質67.4 g食物繊維7.2 gコレステロール42 mgカリウム810 mgカルシウム120 mgリン228 mg鉄1.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC85 mg葉酸148 µgご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブ…材料： ご飯、合いびき肉、ブロッコリー、玉ね…-
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ほうれん草と海苔の納豆あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
さっと作れる簡単副菜です。鉄分が多く含まれるほうれん草と納豆を使った一品。焼き海苔の香りで箸が進みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.0 g脂質2.8 g炭水化物5.9 g糖質1.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム561 mgカルシウム52 mgリン92 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC21 mg葉酸166 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.0 g脂質2.8 g炭水化物5.9 g糖質1.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム561 mgカルシウム52 mgリン92 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC21 mg葉酸166 µgほうれん草、納豆、めんつゆ（３倍濃縮）、焼き海苔材料： ほうれん草、納豆、めんつゆ（３倍濃縮…-
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切り干し大根とわかめの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、乾物でさっと作れる味噌汁です。食物繊維を多く含むわかめと切り干し大根を使った一品です。エネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg切り干し大根、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水材料： 切り干し大根、カットわかめ、みそ、和…-
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豚肉と白菜の春雨炒め
- 253 kcal
- 食塩 1.4 g
春雨は一緒に煮て手軽に。豚肉と白菜のうま味をしっかりすって味わい深い一品に仕上げました。身体がほっと温まる一品です。エネルギー253 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物26.6 g糖質24.1 g食物繊維2.5 gコレステロール47 mgカリウム572 mgカルシウム66 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸84 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物26.6 g糖質24.1 g食物繊維2.5 gコレステロール47 mgカリウム572 mgカルシウム66 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸84 µg豚もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、A、しょうゆ…材料： 豚もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、…-
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