レシピ数 : 204 品
  • キャベツでボリューム満点 サンドイッチ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.8 g
    アトリエ沙羅
    ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は2人分です
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    40.6 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    212 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    40.6 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    212 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    61 µg
    ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)、キャベツ(せん…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)、キ…
  • 白菜とツナのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しゅなこな
    白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節の相性抜群。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    72 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    白菜、ツナ水煮(固形量)、A、マヨネーズ(低カロ…
    材料: 白菜、ツナ水煮(固形量)、A、マヨネ…
  • 気軽に作れる やみつきチョップドサラダ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    たっぷりの野菜が摂れる一品。野菜を刻むことで嵩がへり、生野菜でもとっても食べやすく、日頃から取り入れたいサラダ◎
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    106 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    58 µg
    サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、いんげん、ツ…
    材料: サニーレタス、きゅうり、ミニトマト、…
  • ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    根菜のしゃきしゃき感と香ばしいすりごまが、おいしいサラダ。わかめをプラスして、噛みごたえと満足感をアップしました。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    ごぼう、人参(細切り)、乾燥ワカメ、ちくわ、A酢…
    材料: ごぼう、人参(細切り)、乾燥ワカメ、…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
  • 電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *Anna*
    電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ(…
    材料: 卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
  • ピーマンと牛肉のカレー春巻き

    • 378 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ハウス食品
    フライパンで揚げ焼きするからラクラク&ヘルシー♪まろやかなカレー春巻き。具材は3種類だけでOKです!
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    27.0 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    27.0 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    97 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    31 µg
    ハウス ヘルシーオカレーまろやかタイプ(中辛)、…
    材料: ハウス ヘルシーオカレーまろやかタイ…
  • 油不要でヘルシー なすのトロトロ煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆみ母ちゃん
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉のうま味がなすにじんわり染み込んで、コクのあるおいしさです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、A、しょ…
    材料: なす、豚ひき肉、しょうが(すりおろし…
  • にんじんとツナのヘルシーサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーン…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミ…
  • 人参たっぷり 和風味の沼サン

    • 242 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ひのちゃんママ
    話題の沼サンの和風版!ベーコンはショルダーベーコンを、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    38.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    38.1 g
    糖質
    32.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    人参、キャベツ、小葱、ショルダーベーコン、ライ麦…
    材料: 人参、キャベツ、小葱、ショルダーベー…