レシピ数 ： 7340 品
-
じゃがいもと豆のツナサラダ
- 139 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。エネルギー139 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.4 g脂質3.4 g炭水化物21.2 g糖質11.7 g食物繊維9.5 gコレステロール18 mgカリウム423 mgカルシウム118 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸20 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.4 g脂質3.4 g炭水化物21.2 g糖質11.7 g食物繊維9.5 gコレステロール18 mgカリウム423 mgカルシウム118 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸20 µgじゃがいも、ツナ水煮（固形量）、ミックスビーンズ…材料： じゃがいも、ツナ水煮（固形量）、ミッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパン一つで しらすと筍のペペロンチーノ
- 365 kcal
- 食塩 2.0 g
シンプルな味付けがおいしい、パスタ。たけのこの食感を生かして、満足感を感じられる一品です。エネルギー365 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.8 g炭水化物63.0 g糖質57.1 g食物繊維5.9 gコレステロール25 mgカリウム368 mgカルシウム55 mgリン185 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.8 g炭水化物63.0 g糖質57.1 g食物繊維5.9 gコレステロール25 mgカリウム368 mgカルシウム55 mgリン185 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgスパゲッティ（乾）、釜揚げしらす、たけのこ（ゆで…材料： スパゲッティ（乾）、釜揚げしらす、た…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉ねぎとスナップえんどうの酢みそあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
発酵食品である酢やみそを使って腸内環境を整えるのに役立つお手軽副菜。下茹では電子レンジで簡単に済ませます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム130 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム130 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µg新玉ねぎ（通常の玉ねぎでも代用可）、スナップえん…材料： 新玉ねぎ（通常の玉ねぎでも代用可）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とレタスの塩麹煮
- 265 kcal
- 食塩 1.8 g
塩麹のコクと豚肉のうま味で少ない塩分でも味わい深くなります。火の通りやすい食材なので短時間で作れるのも嬉しいポイント。エネルギー265 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質15.9 g炭水化物15.4 g糖質10.9 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム777 mgカルシウム47 mgリン232 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸135 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質15.9 g炭水化物15.4 g糖質10.9 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム777 mgカルシウム47 mgリン232 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸135 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、長ね…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひらひらにんじんのマスタードサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
ピーラーを使って包丁いらず。にんじんの甘みとマスタードの酸味がおいしい一品。噛み応えがあり、満足感が出ます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質4.6 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム231 mgカルシウム22 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質4.6 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム231 mgカルシウム22 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸18 µgにんじん、塩、A、オリーブ油、粒マスタード材料： にんじん、塩、A、オリーブ油、粒マス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉と春野菜のヨーグルトポトフ
- 228 kcal
- 食塩 2.0 g
ベーコンを一部鶏もも肉にすることでおいしく脂質カット。ヨーグルトのほどよい酸味とコクは満足感のある味わいになります。エネルギー228 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.5 g脂質9.2 g炭水化物22.5 g糖質14.5 g食物繊維8.0 gコレステロール79 mgカリウム874 mgカルシウム127 mgリン292 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC53 mg葉酸69 µgエネルギー228 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.5 g脂質9.2 g炭水化物22.5 g糖質14.5 g食物繊維8.0 gコレステロール79 mgカリウム874 mgカルシウム127 mgリン292 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC53 mg葉酸69 µg鶏もも肉(皮なし)、ベーコン、新じゃがいも（通常…材料： 鶏もも肉(皮なし)、ベーコン、新じゃ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶとひき肉のキムチ重ね蒸し
- 206 kcal
- 食塩 1.5 g
えのきを肉だねに加え、うま味と食物繊維をプラスして食べ応えをアップしつつ、おいしく脂質カット。かぶは葉も使い切ります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.4 g脂質8.5 g炭水化物14.5 g糖質8.9 g食物繊維5.6 gコレステロール54 mgカリウム1003 mgカルシウム130 mgリン283 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸136 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.4 g脂質8.5 g炭水化物14.5 g糖質8.9 g食物繊維5.6 gコレステロール54 mgカリウム1003 mgカルシウム130 mgリン283 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸136 µg豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのきたけ、白菜キ…材料： 豚赤身ひき肉、かぶ、かぶの葉、えのき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトのかぶドレッシングサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
酢と塩麹でさっぱりいただけるあえものです。かぶはすりおろしてドレッシングにすることで気軽に野菜が摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgトマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れます）、酢、オ…材料： トマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のチーズちゃんちゃん焼き
- 281 kcal
- 食塩 2.0 g
チーズがたっぷりのちゃんちゃん焼き。チーズやみそなど善玉菌そのものが含まれる発酵食品をとることで腸内環境が整います。エネルギー281 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.7 g脂質10.2 g炭水化物22.3 g糖質17.9 g食物繊維4.4 gコレステロール61 mgカリウム711 mgカルシウム245 mgリン424 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.9 µgビタミンC51 mg葉酸122 µgエネルギー281 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.7 g脂質10.2 g炭水化物22.3 g糖質17.9 g食物繊維4.4 gコレステロール61 mgカリウム711 mgカルシウム245 mgリン424 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.9 µgビタミンC51 mg葉酸122 µg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、ピザ用…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚バラと長いものしょうが焼き
- 563 kcal
- 食塩 1.1 g
豚バラ肉を使うことで冷めてもやわらか。長芋の粘りで片栗粉なしでも味がしっかりと絡むのも嬉しいポイントです。エネルギー563 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.7 g脂質36.2 g炭水化物40.4 g糖質38.2 g食物繊維2.2 gコレステロール70 mgカリウム1164 mgカルシウム27 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー563 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.7 g脂質36.2 g炭水化物40.4 g糖質38.2 g食物繊維2.2 gコレステロール70 mgカリウム1164 mgカルシウム27 mgリン240 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸27 µg豚バラ薄切り肉、長いも（皮付き）、小ねぎ（小口切…材料： 豚バラ薄切り肉、長いも（皮付き）、小…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
