豆腐サラダレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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水菜とちくわの白和え風サラダ
72 kcal

食塩 0.8 g
春小町

白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg
水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐、白だし、白…

材料：水菜、焼きちくわ、あえ衣、絹ごし豆腐…

10分以内

旬の食材

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

129 mg

リン

74 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

51 µg
豆腐とワカメの簡単サラダ
59 kcal

食塩 0.4 g
cureo

ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…

簡単・手軽

10分以内

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59 kcal

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0.4 g

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4.9 g

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3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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0.4 g

たんぱく質

4.9 g

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3.8 g

炭水化物

2.4 g

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0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
豆腐でシーザーサラダドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
3斗ママ

豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…

材料：木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…

10分以内

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食塩相当量

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1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg