レシピ数 ： 4899 品
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肉団子の甘酢あん
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
甘酢あんのほどよい酸味とコクが肉団子に絡む一品。つなぎに片栗粉を使うことで、しっとりやわらかく仕上がります。エネルギー244 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質15.8 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール60 mgカリウム344 mgカルシウム15 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸10 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質15.8 g炭水化物12.5 g糖質11.7 g食物繊維0.8 gコレステロール60 mgカリウム344 mgカルシウム15 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸10 µg豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、酒、しょうが（チ…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、酒、…-
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コンビニ食材で 温玉そぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.5 g
飲み込みづらさを感じるときにも食べやすいよう、鶏そぼろや炒り卵に、温泉卵を絡めてまとまりが出るよう工夫しました。エネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.4 g炭水化物65.1 g糖質65.1 g食物繊維0.0 gコレステロール190 mgカリウム65 mgカルシウム24 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.4 g炭水化物65.1 g糖質65.1 g食物繊維0.0 gコレステロール190 mgカリウム65 mgカルシウム24 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸24 µg鶏そぼろ弁当（市販品1個/人）、温泉卵材料： 鶏そぼろ弁当（市販品1個/人）、温泉卵-
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コンビニ食材で さばのみそマヨキャベツ
- 338 kcal
- 食塩 1.3 g
やわらかいコンビニのカットキャベツは、加熱することでさらに食べやすくなります。さばのみそ煮と合わせてメインの一品に。エネルギー338 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質25.8 g炭水化物12.8 g糖質10.6 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム144 mgカルシウム33 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー338 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質25.8 g炭水化物12.8 g糖質10.6 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム144 mgカルシウム33 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgさばみそ煮（市販品骨抜きがおすすめ）、カットキャ…材料： さばみそ煮（市販品骨抜きがおすすめ）…-
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豚肉とキャベツのぽん酢蒸し
- 183 kcal
- 食塩 0.6 g
豚もも肉を使って脂質を抑え、キャベツをたっぷり食べられる一品。蒸し器いらずでフライパンひとつで手軽に作れます。エネルギー183 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物6.8 g糖質4.7 g食物繊維2.1 gコレステロール47 mgカリウム476 mgカルシウム68 mgリン182 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸75 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物6.8 g糖質4.7 g食物繊維2.1 gコレステロール47 mgカリウム476 mgカルシウム68 mgリン182 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸75 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、小ね…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キ…-
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フライパン１つで 豚肉と油揚げのうま煮弁当
- 546 kcal
- 食塩 1.7 g
フライパンひとつで、主菜も副菜も同時に。甘辛味でご飯が進むおかずと、さっぱりとした副菜の組み合わせです。エネルギー546 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質19.4 g炭水化物75.5 g糖質67.5 g食物繊維8.0 gコレステロール39 mgカリウム572 mgカルシウム109 mgリン328 mg鉄2.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸61 µgエネルギー546 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質19.4 g炭水化物75.5 g糖質67.5 g食物繊維8.0 gコレステロール39 mgカリウム572 mgカルシウム109 mgリン328 mg鉄2.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸61 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、片栗粉、油…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…-
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食材２つ 鶏肉と大根のみそ炒め
- 236 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉と大根の２つの食材で作るシンプルなおかず。みそのコクでご飯にもよく合う、やさしい味わいの一品です。エネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質13.8 g炭水化物11.8 g糖質10.5 g食物繊維1.3 gコレステロール71 mgカリウム457 mgカルシウム30 mgリン167 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質13.8 g炭水化物11.8 g糖質10.5 g食物繊維1.3 gコレステロール71 mgカリウム457 mgカルシウム30 mgリン167 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸42 µg鶏もも肉（皮付き）、大根、片栗粉、サラダ油、A、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、大根、片栗粉、サ…-
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作り置きに 鶏肉とブロッコリーの和風カレー煮
- 123 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉とブロッコリーでたんぱく質を手軽にとれる一品。カレーの風味とめんつゆのうま味で、ご飯にも合うおかずです。エネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.7 g脂質3.3 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gコレステロール54 mgカリウム539 mgカルシウム32 mgリン231 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC72 mg葉酸121 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.7 g脂質3.3 g炭水化物5.8 g糖質3.1 g食物繊維2.7 gコレステロール54 mgカリウム539 mgカルシウム32 mgリン231 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC72 mg葉酸121 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、ブロッコリー、ごま油、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、ブロッコリー…-
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作り置きに さば缶と大根のみそ煮
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
大根にさばのうま味とみそがしみ込む、ほっとする味わいの一品。たんぱく質がとれ、作り置きにも便利なおかずです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質12.6 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gコレステロール63 mgカリウム423 mgカルシウム208 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質12.6 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gコレステロール63 mgカリウム423 mgカルシウム208 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgさばみそ煮缶（汁含む）、大根、しょうが、白だし、水材料： さばみそ煮缶（汁含む）、大根、しょう…-
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大根とツナのめんつゆ煮
- 104 kcal
- 食塩 0.7 g
大根にツナのうま味とめんつゆのコクがしみ込む、やさしい味わいの一品。エネルギーとたんぱく質をバランスよく補えます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸19 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸19 µg大根、ツナ油漬（油含む）、小ねぎ（小口切りお好み…材料： 大根、ツナ油漬（油含む）、小ねぎ（小…-
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いかとじゃがいもの煮物
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
いかは良質なたんぱく質が補える食材。じゃがいもと合わせることで腹持ちもよくなります。やさしい味わいの一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.1 g脂質0.9 g炭水化物20.0 g糖質11.0 g食物繊維9.0 gコレステロール250 mgカリウム735 mgカルシウム18 mgリン306 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.1 g脂質0.9 g炭水化物20.0 g糖質11.0 g食物繊維9.0 gコレステロール250 mgカリウム735 mgカルシウム18 mgリン306 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC30 mg葉酸29 µgいか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）、しょうゆ、…材料： いか、じゃがいも、小ねぎ（小口切り）…-
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