レシピ数 ： 204 品
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なすとひき肉のうまみそ炒め
- 390 kcal
- 食塩 2.0 g
焼肉のたれとみそを使うことで、いつもとは一味違う甘辛くご飯に合う味わいに。ご飯の上に乗せてもおいしい一品です。エネルギー390 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.6 g脂質29.9 g炭水化物17.2 g糖質13.5 g食物繊維3.7 gコレステロール76 mgカリウム696 mgカルシウム42 mgリン191 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸58 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.6 g脂質29.9 g炭水化物17.2 g糖質13.5 g食物繊維3.7 gコレステロール76 mgカリウム696 mgカルシウム42 mgリン191 mg鉄1.8 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸58 µgなす、豚ひき肉、ごま油、A、焼肉のたれ、片栗粉、…材料： なす、豚ひき肉、ごま油、A、焼肉のた…-
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ミートソースドリア
- 636 kcal
- 食塩 2.6 g
ご飯にたっぷりのミートソースとホワイトソース、チーズをのせて焼き上げました。無理なくエネルギーを摂りたい方にもぴったり。エネルギー636 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質22.3 g脂質20.3 g炭水化物99.0 g糖質92.6 g食物繊維6.4 gコレステロール59 mgカリウム767 mgカルシウム149 mgリン342 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgエネルギー636 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質22.3 g脂質20.3 g炭水化物99.0 g糖質92.6 g食物繊維6.4 gコレステロール59 mgカリウム767 mgカルシウム149 mgリン342 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC14 mg葉酸49 µgご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワイトソース（…材料： ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワ…-
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ふわふわ卵のミートオムライス
- 752 kcal
- 食塩 2.3 g
ミートソースをご飯にのせたオムライス。ふわとろの卵を混ぜながら食べることでお好みのバランスで楽しめます。エネルギー752 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質30.3 g脂質31.7 g炭水化物94.7 g糖質88.5 g食物繊維6.2 gコレステロール436 mgカリウム861 mgカルシウム85 mgリン383 mg鉄3.3 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC14 mg葉酸93 µgエネルギー752 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質30.3 g脂質31.7 g炭水化物94.7 g糖質88.5 g食物繊維6.2 gコレステロール436 mgカリウム861 mgカルシウム85 mgリン383 mg鉄3.3 mg亜鉛4.3 mgビタミンD4.3 µgビタミンB121.5 µgビタミンC14 mg葉酸93 µgご飯、卵（Mサイズ）、バター、豚ひき肉、しめじ、…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、バター、豚ひき…-
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フライパンでれんこんシュウマイ
- 207 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し器を使わずフライパンで作れるお手軽シュウマイ。れんこんの食感で食べ応え十分です。タレなしでおいしくいただけます。エネルギー207 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.7 g脂質12.6 g炭水化物14.7 g糖質12.7 g食物繊維2.0 gコレステロール45 mgカリウム440 mgカルシウム33 mgリン120 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC32 mg葉酸37 µgエネルギー207 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.7 g脂質12.6 g炭水化物14.7 g糖質12.7 g食物繊維2.0 gコレステロール45 mgカリウム440 mgカルシウム33 mgリン120 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC32 mg葉酸37 µg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、れんこん、シュウマイ…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、れんこん…-
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炊飯器で作る ミートトマトスープ
- 182 kcal
- 食塩 0.9 g
たっぷりの肉とゴロゴロ野菜で食べ応えのあるトマトスープ。パスタを合わせると手軽にミートソースパスタとしても楽しめます。エネルギー182 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質10.7 g炭水化物13.4 g糖質10.5 g食物繊維2.9 gコレステロール45 mgカリウム584 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー182 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質10.7 g炭水化物13.4 g糖質10.5 g食物繊維2.9 gコレステロール45 mgカリウム584 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸37 µg豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮（ホール）、塩…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、人参、トマト水煮（…-
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うずら卵のキーマカレー
- 753 kcal
- 食塩 2.5 g
玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。エネルギー753 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質27.1 g脂質36.5 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール333 mgカリウム671 mgカルシウム67 mgリン304 mg鉄3.5 mg亜鉛4.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー753 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質27.1 g脂質36.5 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール333 mgカリウム671 mgカルシウム67 mgリン304 mg鉄3.5 mg亜鉛4.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、トマト水煮（カ…材料： ご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、ト…-
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香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐
- 174 kcal
- 食塩 0.6 g
香味野菜の風味を活かした塩麻婆豆腐です。甘酒を加えることで少ない調味料でもうま味が増し味わい深く仕上がります。エネルギー174 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール30 mgカリウム301 mgカルシウム107 mgリン148 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール30 mgカリウム301 mgカルシウム107 mgリン148 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸36 µg木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょう…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、長ねぎ（みじん切…-
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じゃがいものそぼろ煮
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
じゃがいも×豚肉の食材２つレシピ。和風だしと、しょうがをほんのりと効かせたそぼろ煮は優しくほっとできる味わいです。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgじゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、酒、しょうが…材料： じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、…-
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ひき肉と青ねぎの焼き飯
- 482 kcal
- 食塩 2.1 g
具材とご飯をじっくり焼き付けるようにすることで、肉に焼き色が付き香ばしさがプラス。ふんわりパラっと仕上がります◎エネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgエネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ、ごま油、粗…材料： ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ…-
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サラダビビンバ
- 449 kcal
- 食塩 1.7 g
一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉…-
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