ナムルレシピ全102品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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しっとりそぼろの三色丼
419 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

62 mg

リン

196 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

62 mg

リン

196 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

87 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうゆ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚そぼろ、豚ひき…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

62 mg

リン

196 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

56.1 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

130 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

62 mg

リン

196 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

87 µg
とろ～り熱々ピリ辛あんかけピビンうどん
378 kcal

食塩 2.8 g
ぽろん５２６

ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg
合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もやし、ゆで卵、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もや…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg