レシピ数 : 246 品
  • デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆あっさむ☆
    南瓜は、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。細胞や血管の老化、脂質の酸化などを抑え、動脈硬化などを予防します。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅうり、玉ねぎ(…
    材料: かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅう…
  • 春菊炒飯

    • 294 kcal
    • 食塩 1.5 g
    oNACHIKOo
    春菊の香り豊かな炒飯。春菊はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜で、特有の香りには食欲を増進させる働きがあります。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    126 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、春菊、ショルダーベーコン、…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、春菊、ショルダ…
  • 生地がご飯のキッシュ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.8 g
    あきとママ
    パイ生地の代わりにご飯を使用したヘルシーなキッシュ。栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    142 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    174 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    142 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    174 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草、ベーコン、…
    材料: ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草…
  • タラと白菜のレンジ蒸し

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    komomoもも
    電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    311 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    699 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    311 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    98 µg
    たら(切り身)、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…
    材料: たら(切り身)、白菜、えのきたけ、シ…
  • ほうれん草と豆ときのこのスープ

    • 111 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ほうれん草を温かいスープに。バターと牛乳のコクが口一杯に広がります。ミックスビーンズを加えて食べ応えをアップ。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    63 µg
    ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ、ベーコン、…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ…
  • 南瓜とキヌアのミネストローネ

    • 84 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    野菜の旨味がたっぷりで美味しい!ビタミンA、C、Eを多く含み、抗酸化作用があるスープです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    90 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    90 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    50 µg
    かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、にんじん、キャ…
    材料: かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、に…
  • おからとセロリの煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    意外な美味しい組み合わせ!!作り方も簡単!食物繊維が一品で一日分の約30%摂取できます。便秘解消にもお勧め!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    71 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    おから(うの花)、セロリ(葉っぱから茎まで)、ベ…
    材料: おから(うの花)、セロリ(葉っぱから…
  • さつまいものガレット

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カヌレ314
    肩ロースから作られたショルダーベーコンは、バラ肉で作られたベーコンに比べて脂身が少なく、脂質はマイナス70%とヘルシー。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    18 µg
    さつまいも、ショルダーベーコン、片栗粉、プロセス…
    材料: さつまいも、ショルダーベーコン、片栗…
  • レンジで作るスパニッシュオムレツ

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    電子レンジで作るふわふわなオムレツ。具だくさんなので、ひとり卵1個分でもボリュームがあります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    183 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    86 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブ…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • W大根の食べるナンプラースープ

    • 38 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いりこ☆
    大根の旨みたっぷりのエスニック風スープ。切干大根は、カリウム、カルシウム、鉄分、食物繊維などを多く含みます。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    42 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    26 µg
    大根、切干大根、ショルダーベーコン、しょうが、水…
    材料: 大根、切干大根、ショルダーベーコン、…