レシピ数 : 214 品
-
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え
- 172 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜と豚肉を辛子酢味噌で和えてさっぱりと仕上げました。小松菜はカルシウムと鉄が多く含まれています。エネルギー172 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール41 mgカリウム522 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸71 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール41 mgカリウム522 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸71 µg小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、A…材料: 小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とグレープフルーツの温スムージー
- 21 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCが豊富!爽やかな温スムージー!小松菜に含まれるイソチオシアネートに、デトックス効果があると言われています。エネルギー21 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム74 mgリン25 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸50 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.8 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム74 mgリン25 mg鉄1.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸50 µg小松菜、グレープフルーツ、水材料: 小松菜、グレープフルーツ、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏胸肉とれんこんの照り煮
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
ご飯がすすむ甘辛味の煮物。鶏肉に小麦粉をまぶしてタレを絡みやすくすることで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.3 g炭水化物17.3 g糖質15.3 g食物繊維2.0 gコレステロール43 mgカリウム706 mgカルシウム70 mgリン208 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC47 mg葉酸53 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.3 g炭水化物17.3 g糖質15.3 g食物繊維2.0 gコレステロール43 mgカリウム706 mgカルシウム70 mgリン208 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC47 mg葉酸53 µg鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、れんこん、小松菜、サ…材料: 鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、れんこん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 60 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム436 mgカルシウム57 mgリン63 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸51 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム436 mgカルシウム57 mgリン63 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC30 mg葉酸51 µgかぼちゃ(皮付き)、小松菜、玉ねぎ、だし汁(かつ…材料: かぼちゃ(皮付き)、小松菜、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 291 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー291 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 g食物繊維4.6 gコレステロール18 mgカリウム549 mgカルシウム71 mgリン162 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸70 µgエネルギー291 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 g食物繊維4.6 gコレステロール18 mgカリウム549 mgカルシウム71 mgリン162 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC16 mg葉酸70 µgうどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と小松菜の中華炒め
- 204 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン1枚で作れるお手軽レシピ。小松菜のシャキシャキとした食感がふわふわの卵とよく合います。エネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質14.8 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール146 mgカリウム512 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC25 mg葉酸85 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質14.8 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール146 mgカリウム512 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC25 mg葉酸85 µg豚こま肉、卵、小松菜、しょうが(みじん切り)、に…材料: 豚こま肉、卵、小松菜、しょうが(みじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とさつま揚げのさっと煮
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
ほっと落ち着く味つけ。さつま揚げの旨味が汁に染み出ます。魚の良質なタンパク質が手軽に摂れる嬉しいレシピです。エネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.9 g脂質0.5 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gコレステロール3 mgカリウム353 mgカルシウム107 mgリン54 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸68 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.9 g脂質0.5 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gコレステロール3 mgカリウム353 mgカルシウム107 mgリン54 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸68 µg小松菜、さつま揚げ、だし汁、酒、薄口しょうゆ、み…材料: 小松菜、さつま揚げ、だし汁、酒、薄口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和え
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かなごまとコクのあるマヨネーズのソースは、いろいろな野菜と相性抜群。さっと作れて色鮮やかな一品です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム266 mgカルシウム109 mgリン45 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸58 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム266 mgカルシウム109 mgリン45 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸58 µg小松菜、ちくわ、A白すりごま、Aマヨネーズ、Aし…材料: 小松菜、ちくわ、A白すりごま、Aマヨ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜としめじの卵炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール185 mgカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸65 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール185 mgカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸65 µg卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…材料: 卵(Mサイズ)、小松菜、しめじ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とじゃこのコチュジャン炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミン、ミネラルが豊富な一品。油調理で、ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール20 mgカリウム376 mgカルシウム145 mgリン75 mg鉄2.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸80 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール20 mgカリウム376 mgカルシウム145 mgリン75 mg鉄2.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸80 µg小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Aコチュジャン、…材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、ごま油、Aコ…-
-
お気に入りから
削除しました