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レシピ数： 124 品

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ご飯のお供大豆と高菜じゃこの甘辛
64 kcal

食塩 0.5 g
KT121

材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…

材料：大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…

食材少なめ

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
284 kcal

食塩 1.2 g
おしす

切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
ロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…

材料：ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…

10分以内

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

12.7 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

119 mg

リン

174 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
かに缶で炊き込みご飯
231 kcal

食塩 0.7 g
ブルーキャット0707

調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまを振ってさらに風味もUP。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、三つ葉、A、…

材料：白米、かに水煮缶（固形量）、白ごま、…

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

47.4 g

糖質

46.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

32 mg

リン

99 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.9 mg

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
鮭ねぎ
105 kcal

食塩 0.6 g
ｂａｎａｎａ２号

鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鮭水煮缶（固形量）、長ねぎ、粗びき黒こしょう、A…

材料：鮭水煮缶（固形量）、長ねぎ、粗びき黒…

簡単・手軽

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg