ちりめんじゃこレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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電子レンジでなすと青じそのじゃこあえ
40 kcal

食塩 0.4 g
あいツナ

みずみずしいなすに、じゃこのうま味と青じその香りを添えて。ぽん酢しょうゆにごま油でコクを加えた、箸の進む一品です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

33 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

33 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
なす、青じそ、A、ちりめんじゃこ、ぽん酢しょうゆ…

材料：なす、青じそ、A、ちりめんじゃこ、ぽ…

10分以内

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

33 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

33 mg

リン

53 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
35 kcal

食塩 0.5 g
たいきりょう

お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…

材料：きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…

10分以内

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35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
パセリたっぷりガーリックライス
276 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…

材料：パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…

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276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.9 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

39 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

87 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
菜の花の梅肉じゃこあえ
38 kcal

食塩 0.9 g
patisier

菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです！

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg
菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…

材料：菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃ…

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

108 mg

リン

64 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

173 µg