レシピ数 ： 1455 品
-
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー116 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.6 g糖質6.5 g食物繊維1.1 gコレステロール36 mgカリウム413 mgカルシウム37 mgリン201 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC7 mg葉酸26 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.9 g脂質2.5 g炭水化物7.6 g糖質6.5 g食物繊維1.1 gコレステロール36 mgカリウム413 mgカルシウム37 mgリン201 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC7 mg葉酸26 µgかつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…材料： かつお（刺身用）、新たまねぎ、三つ葉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花とタコの塩麹ナムル
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です！タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.6 g食物繊維2.3 gコレステロール38 mgカリウム259 mgカルシウム86 mgリン76 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸150 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質2.6 g食物繊維2.3 gコレステロール38 mgカリウム259 mgカルシウム86 mgリン76 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸150 µgゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…材料： ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポークソテー バルサミコキウイソースがけ
- 254 kcal
- 食塩 0.6 g
キウイソースの酸味で、少ない塩分でも美味しく頂けます。キウイはタンパク質の消化・吸収を助ける分解酵素を持っています。エネルギー254 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.1 g脂質15.7 g炭水化物12.0 g糖質9.6 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム525 mgカルシウム37 mgリン188 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸32 µgエネルギー254 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.1 g脂質15.7 g炭水化物12.0 g糖質9.6 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム525 mgカルシウム37 mgリン188 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC58 mg葉酸32 µg豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、塩、黒こしょ…材料： 豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とトマトのピリ辛酸味の炒めもの
- 263 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトとピーマンでビタミンC補給。牛肉に含まれる疲労回復に不可欠な栄養素、鉄。ビタミンＣと一緒に食べれば吸収率がUP。エネルギー263 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質20.8 g炭水化物8.0 g糖質6.4 g食物繊維1.6 gコレステロール49 mgカリウム434 mgカルシウム13 mgリン133 mg鉄1.0 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC36 mg葉酸32 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質20.8 g炭水化物8.0 g糖質6.4 g食物繊維1.6 gコレステロール49 mgカリウム434 mgカルシウム13 mgリン133 mg鉄1.0 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC36 mg葉酸32 µg牛肉(肩ロース脂身なし)、A砂糖、A酢、A酒、A…材料： 牛肉(肩ロース脂身なし)、A砂糖、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジですっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエリンギ、しめじ、まいたけ、にんにく、A、ローリ…材料： エリンギ、しめじ、まいたけ、にんにく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨
- 136 kcal
- 食塩 1.4 g
豚のロースをモモに代えてカロリーを約30％カット。硬くなりやすいモモ肉ですが、しゃぶしゃぶ用だと食べやすくお勧めです。エネルギー136 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.7 g脂質5.3 g炭水化物14.8 g糖質12.6 g食物繊維2.2 gコレステロール20 mgカリウム265 mgカルシウム54 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸57 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質8.7 g脂質5.3 g炭水化物14.8 g糖質12.6 g食物繊維2.2 gコレステロール20 mgカリウム265 mgカルシウム54 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸57 µg春キャベツ、もやし、豚もも肉しゃぶしゃぶ用、春雨…材料： 春キャベツ、もやし、豚もも肉しゃぶし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とセロリのオイスターソース炒め
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
セロリとしめじで食べ応えがアップ。オイスターソースの味付けが食欲をそそります。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.1 g脂質9.6 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール41 mgカリウム495 mgカルシウム21 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.8 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.1 g脂質9.6 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール41 mgカリウム495 mgカルシウム21 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.8 µgビタミンC4 mg葉酸24 µg牛肩肉(脂身なし）、セロリ、しめじ、にんにく（薄…材料： 牛肩肉(脂身なし）、セロリ、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマト沢山 簡単ピクルス入りサルサソース
- 6 kcal
- 食塩 0.1 g
ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸3 µg簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…材料： 簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…-
-
お気に入りから
削除しました
-
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
たけのこの美味しさが楽しめる、シンプルな味付け。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物6.4 g糖質3.9 g食物繊維2.5 gコレステロール3 mgカリウム299 mgカルシウム58 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物6.4 g糖質3.9 g食物繊維2.5 gコレステロール3 mgカリウム299 mgカルシウム58 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgたけのこ（ゆで）、スナップえんどう、にんにく、赤…材料： たけのこ（ゆで）、スナップえんどう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのことみつばの和風パスタ
- 261 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。エネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gコレステロール1 mgカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gコレステロール1 mgカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgスパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…材料： スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
