卵卵とじレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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ほうれん草の卵とじ
52 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

シンプル調理。しっかり加熱でお弁当メニューにもどうぞ。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

38 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

38 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

119 µg
卵、ほうれん草、A、だし汁（かつお昆布）、うす口…

材料：卵、ほうれん草、A、だし汁（かつお昆…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

38 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

119 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

93 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

38 mg

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75 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

119 µg
豆腐の卵とじ
170 kcal

食塩 1.3 g
えみんちゅ＊

フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…

おすすめ厳選

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炭水化物

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1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg

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170 kcal

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1.3 g

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11.6 g

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9.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

105 mg

リン

150 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

42 µg