レシピ数 ： 6517 品
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パックご飯で ツナのチーズリゾット
- 408 kcal
- 食塩 1.3 g
パックご飯で爆速ひとり飯。粉チーズと牛乳で、チーズ感はしっかり味わえるのに脂質控えめ。ツナのうま味で味わいも大満足です。エネルギー408 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.6 g炭水化物70.8 g糖質67.3 g食物繊維3.5 gコレステロール35 mgカリウム312 mgカルシウム241 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー408 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.2 g脂質6.6 g炭水化物70.8 g糖質67.3 g食物繊維3.5 gコレステロール35 mgカリウム312 mgカルシウム241 mgリン302 mg鉄0.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgパックご飯、ツナ水煮（固形量）、牛乳、冷凍ほうれ…材料： パックご飯、ツナ水煮（固形量）、牛乳…-
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ツナねぎあえ
- 57 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質も補て、手早く作れる一品。ツナのうま味とねぎのシャキシャキ感がマッチし、ご飯のお供やおつまみにもぴったりです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム165 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.2 g脂質2.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール13 mgカリウム165 mgカルシウム17 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgツナ水煮（汁含む）、長ねぎ、鶏がらスープの素、ご…材料： ツナ水煮（汁含む）、長ねぎ、鶏がらス…-
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ねばねばいか納豆
- 78 kcal
- 食塩 0.3 g
いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。エネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質12.3 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール125 mgカリウム293 mgカルシウム26 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.5 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質12.3 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール125 mgカリウム293 mgカルシウム26 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.5 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgいかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…材料： いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…-
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豚ひき肉とねぎの卵とじ丼
- 416 kcal
- 食塩 1.6 g
長ねぎと豚肉のうま味を卵でとじ込めて丼に。味付けはめんつゆだけなので、ランチや忙しい日にもさっと作りやすい一品です。エネルギー416 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物56.9 g糖質52.8 g食物繊維4.1 gコレステロール223 mgカリウム340 mgカルシウム43 mgリン221 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー416 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物56.9 g糖質52.8 g食物繊維4.1 gコレステロール223 mgカリウム340 mgカルシウム43 mgリン221 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸49 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、豚ひき肉、長…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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鶏肉と根菜の甘辛炒め
- 186 kcal
- 食塩 1.4 g
3種類の根菜と鶏肉の炒めもの。鶏むね肉は皮なしで脂質控えめに。酒を揉み込むことで柔らかく、ジューシーに仕上がります。エネルギー186 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.4 g炭水化物18.9 g糖質15.8 g食物繊維3.1 gコレステロール50 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.4 g炭水化物18.9 g糖質15.8 g食物繊維3.1 gコレステロール50 mgカリウム629 mgカルシウム33 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸43 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、れんこん、ごぼう…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、れん…-
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にらだれ冷やしそば
- 344 kcal
- 食塩 1.2 g
長ねぎとにらの香味を生かした特製だれでいただく冷やしそば。卵を崩したら全体を混ぜ合わせ、麺と絡ませながらいただきます。エネルギー344 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.1 g炭水化物50.5 g糖質44.6 g食物繊維5.9 gコレステロール190 mgカリウム247 mgカルシウム52 mgリン246 mg鉄2.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.1 g炭水化物50.5 g糖質44.6 g食物繊維5.9 gコレステロール190 mgカリウム247 mgカルシウム52 mgリン246 mg鉄2.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgそば（ゆで）、温泉卵、にら、長ねぎ、七味とうがら…材料： そば（ゆで）、温泉卵、にら、長ねぎ、…-
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しじみのにゅうめん
- 243 kcal
- 食塩 1.2 g
料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しじみから出るうま味たっぷりのだしが味わえる、やさしい味わいのにゅうめんです。エネルギー243 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.0 g炭水化物53.5 g糖質51.4 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム65 mgカルシウム53 mgリン76 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー243 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.6 g脂質1.0 g炭水化物53.5 g糖質51.4 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム65 mgカルシウム53 mgリン76 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1210.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgそうめん（乾）、しじみ（殻付き1人60g）、しょ…材料： そうめん（乾）、しじみ（殻付き1人6…-
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特製トマトだれの冷やし中華
- 341 kcal
- 食塩 2.1 g
料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しょうがの風味、オイスターソースのコクを加えた特製トマトだれでいただきます。エネルギー341 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.3 g脂質3.1 g炭水化物63.4 g糖質57.1 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム468 mgカルシウム40 mgリン112 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸46 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.3 g脂質3.1 g炭水化物63.4 g糖質57.1 g食物繊維6.3 gコレステロール0 mgカリウム468 mgカルシウム40 mgリン112 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸46 µg中華めん、サラダチキン、ミニトマト、きゅうり、A…材料： 中華めん、サラダチキン、ミニトマト、…-
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電子レンジで 焼きうどん
- 354 kcal
- 食塩 1.7 g
豚肉のうま味がうどんや野菜に染み渡り、めんつゆだけでもコクのあるおいしさに。忙しい日も野菜たっぷり。夜遅い時間にも◎エネルギー354 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.6 g脂質10.6 g炭水化物46.4 g糖質42.2 g食物繊維4.2 gコレステロール52 mgカリウム512 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸84 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.6 g脂質10.6 g炭水化物46.4 g糖質42.2 g食物繊維4.2 gコレステロール52 mgカリウム512 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸84 µg冷凍うどん、豚もも薄切り肉、カット野菜、めんつゆ…材料： 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、カット野…-
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鶏肉と夏野菜のレンジ蒸し
- 217 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉とカラフルな夏野菜をレンジで蒸すだけ。鶏肉のうま味、野菜の甘味に黒こしょうでアクセントをつけておいしく仕上げました。エネルギー217 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.7 g脂質8.9 g炭水化物19.7 g糖質15.9 g食物繊維3.8 gコレステロール78 mgカリウム886 mgカルシウム39 mgリン240 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸73 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.7 g脂質8.9 g炭水化物19.7 g糖質15.9 g食物繊維3.8 gコレステロール78 mgカリウム886 mgカルシウム39 mgリン240 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC56 mg葉酸73 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、かぼちゃ、ズッキーニ、ミ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、かぼちゃ、ズ…-
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