レシピ数 : 115 品
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 401 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    401 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    230 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    401 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    230 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    52 µg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ね…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 374 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    148 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    374 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    148 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ

    • 387 kcal
    • 食塩 2.3 g
    なないく
    油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    192 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    192 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 354 kcal
    • 食塩 1.8 g
    どんぴんたん
    バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • アボカドとバジルソースで冷製パスタ

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    夏にぴったりのバジルが爽やかな冷製パスタ。栄養価の高い食材の組み合わせて、夏場に増えやすい活性酸素から身体を守ります。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(細めのものお好みで)、トマト(中ま…
    材料: スパゲッティ(細めのものお好みで)、…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 376 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • たことトマトのパスタ

    • 332 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ○uni○
    タコで噛み応えアップ!タコは低カロリーで、血中コレステロール値を下げるタウリンを豊富に含むヘルシー食材です。
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    171 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    171 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    62 µg
    スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アスパラガス、に…
    材料: スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アス…
  • ペスカトーレ風パスタ

    • 325 kcal
    • 食塩 1.6 g
    よしねえ
    冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    81 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    81 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    パスタ、シーフードミックス、にんにく(みじん切り…
    材料: パスタ、シーフードミックス、にんにく…
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 381 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
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