レシピ数 ： 115 品
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豆腐とトマトのヘルシーパスタ
- 401 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質9.5 g炭水化物66.4 g糖質59.1 g食物繊維7.3 gカリウム604 mgカルシウム125 mgリン230 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸52 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質9.5 g炭水化物66.4 g糖質59.1 g食物繊維7.3 gカリウム604 mgカルシウム125 mgリン230 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール1 mgビタミンC13 mg葉酸52 µgパスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…材料： パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ね…-
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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- 446 kcal
- 食塩 1.1 g
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。エネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgエネルギー446 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.5 g脂質12.9 g炭水化物65.9 g糖質58.2 g食物繊維7.7 gカリウム507 mgカルシウム59 mgリン199 mg鉄2.7 mg亜鉛2.1 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸93 µgスパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…材料： スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 374 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール16 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 2.3 g
油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。エネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール32 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール32 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、…-
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簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 1.8 g
バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。エネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール26 mgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
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アボカドとバジルソースで冷製パスタ
- 360 kcal
- 食塩 1.6 g
夏にぴったりのバジルが爽やかな冷製パスタ。栄養価の高い食材の組み合わせて、夏場に増えやすい活性酸素から身体を守ります。エネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.8 g炭水化物50.3 g糖質43.2 g食物繊維7.1 gカリウム789 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール14 mgビタミンC26 mg葉酸80 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.8 g炭水化物50.3 g糖質43.2 g食物繊維7.1 gカリウム789 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール14 mgビタミンC26 mg葉酸80 µgスパゲッティ（細めのものお好みで）、トマト(中ま…材料： スパゲッティ（細めのものお好みで）、…-
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あさりとベーコンのトマトスパ
- 376 kcal
- 食塩 1.9 g
あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。エネルギー376 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質7.7 g炭水化物64.5 g糖質57.4 g食物繊維7.1 gカリウム759 mgカルシウム70 mgリン216 mg鉄3.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール22 mgビタミンC28 mg葉酸65 µgエネルギー376 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質7.7 g炭水化物64.5 g糖質57.4 g食物繊維7.1 gカリウム759 mgカルシウム70 mgリン216 mg鉄3.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール22 mgビタミンC28 mg葉酸65 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き100g/人）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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たことトマトのパスタ
- 332 kcal
- 食塩 1.3 g
タコで噛み応えアップ！タコは低カロリーで、血中コレステロール値を下げるタウリンを豊富に含むヘルシー食材です。エネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質6.2 g炭水化物50.1 g糖質45.9 g食物繊維4.2 gカリウム425 mgカルシウム34 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール79 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgスパゲッティ、たこ、ミニトマト、アスパラガス、に…材料： スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アス…-
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ペスカトーレ風パスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。エネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール81 mgビタミンC16 mg葉酸37 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gカリウム404 mgカルシウム30 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール81 mgビタミンC16 mg葉酸37 µgパスタ、シーフードミックス、にんにく（みじん切り…材料： パスタ、シーフードミックス、にんにく…-
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タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば）
- 381 kcal
- 食塩 2.0 g
米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー381 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物60.8 g糖質58.1 g食物繊維2.7 gカリウム416 mgカルシウム138 mgリン214 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC18 mg葉酸71 µgエネルギー381 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物60.8 g糖質58.1 g食物繊維2.7 gカリウム416 mgカルシウム138 mgリン214 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC18 mg葉酸71 µgセンレック（ビーフン又はライスパスタ）、むきえび…材料： センレック（ビーフン又はライスパスタ…-
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