レシピ数 : 185 品
  • 大根ステーキを甘辛ソースで

    • 124 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれる栄養素は主に皮に多く含まれるので、むかずに調理することで余すことなく摂取することができます。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    476 mg
    大根、ベーコン、エリンギ、オリーブ油、A濃口醤油…
    材料: 大根、ベーコン、エリンギ、オリーブ油…
  • サーモンとかぶのハーブパン粉焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    526 mg
    スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…
    材料: スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カ…
  • パプリカとエリンギのトマ生姜炒め

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    河埜玲子
    パプリカやトマト、エリンギがたっぷりの炒めもの。体の調子をととのえる食物繊維やビタミン類を摂取することができます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    264 mg
    赤パプリカ、黄パプリカ、エリンギ、しょうが(みじ…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、エリンギ、し…
  • かきとねぎのサッパリ炒め

    • 100 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さくらのキッチン
    栄養豊富で海のミルクと言われているかき。かきのタウリンが血中コレステロールの上昇を抑え、脂肪の消化吸収を促進効果も。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    317 mg
    かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ねぎ、エリンギ…
    材料: かき、片栗粉(牡蠣にまぶす)、油、ね…
  • 牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    脂肪分が少ないのが特徴のもも肉。ビタミン類、鉄分、亜鉛などが豊富。減量中には敬遠されがちですが食べ過ぎなければ○。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、えのきたけ、に…
    材料: 牛もも(脂身無)、エリンギ、舞茸、え…
  • きのこポークロールのトマト煮

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    junkitchen
    きのこを中に巻くことで、ボリュームアップになります。きのこは2種類を使って食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    636 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    636 mg
    豚薄切り肉(脂身なし)、エリンギ、えのき、塩こし…
    材料: 豚薄切り肉(脂身なし)、エリンギ、え…
  • カフェごはん ガーリックペッパービーフ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yukaちん
    食欲湧く1品♪ビタミンB群や鉄分が豊富で、体力が落ち気味の時にはもってこい!食物繊維豊富なきのこで嵩ましも◎
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    485 mg
    牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、ホールコーン…
    材料: 牛もも脂身なし(薄切り)、エリンギ、…
  • きのこのミルク味噌炒め

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    牛乳と味噌でまろやかな味わいに。ベーコンは高脂質ですが、ロースやショルダーを選べば、脂質は約1/3に抑えられます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    260 mg
    エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン、バター、A…
    材料: エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン…
  • すっぱきのこ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    uronn
    食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…
    材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…
  • レンコンとエリンギの香り炒め

    • 68 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    楽しい食感で、食物繊維が豊富な一品。三つ葉と、焦がし醤油の香りが減塩をお手伝い。塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    466 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    466 mg
    れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、塩、サラダ油…
    材料: れんこん、エリンギ、青ねぎ、三つ葉、…
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