レシピ数 : 3670 品
  • 鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット

    • 254 kcal
    • 食塩 0.8 g
    てるや食堂
    豆腐とひき肉のたねにしょうゆとにんにくで味付けをした和風ナゲット。冷めてもやわらかく、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    176 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    176 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    86 µg
    ブロッコリー、揚げ油、肉だね、鶏ひき肉、木綿豆腐…
    材料: ブロッコリー、揚げ油、肉だね、鶏ひき…
  • 刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒め

    • 54 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Aya_peco
    刻み昆布を使った食物繊維たっぷりの副菜。フライパン1つで簡単に作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    60 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    ツナ水煮(固形量)、エリンギ、れんこん、にんじん…
    材料: ツナ水煮(固形量)、エリンギ、れんこ…
  • 春野菜の和風ポトフ

    • 86 kcal
    • 食塩 1.1 g
    uki345
    野菜の旨味たっぷりの和風ポトフ。食物繊維が豊富で、食べごたえもしっかり!満足度の高い一品です。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    143 µg
    春キャベツ、菜の花、たけのこ(水煮)、ミニトマト…
    材料: 春キャベツ、菜の花、たけのこ(水煮)…
  • トマトのたまご炒め

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    tommy 0304
    忙しい朝でも簡単につくることができる1品。卵はごま油で炒めて香ばしく。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、ベビーリーフ…
    材料: トマト、卵(Lサイズ)、塩、ごま油、…
  • クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ルロワ・モワ
    クレソンの香り立つサラダです。レモンを加えた味付けが、ゆでた鶏肉とクレソンを馴染ませ美味しさアップさせてくれます。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    87 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    87 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A水、A酒、クレソン、Bエキ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A水、A酒、クレ…
  • 隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おはなすき
    栄養豊富な切り干し大根を使ったサラダ。カラフルで色々な食感が楽しめるレシピです。ごま油の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    70 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    70 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)、さつま揚げ…
    材料: 切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)…
  • 豚肉と切り干し大根の煮物

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    はらぺこあゆ
    和食の定番、切り干し大根の煮物です。切り干し大根のシャキシャキとした食感と食材のうまみがご飯によく合います。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    切り干し大根、豚ももスライス、人参、椎茸、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、豚ももスライス、人参、…
  • 梅香る 豆腐とキノコのとろみスープ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとみわ
    きのこのうま味と梅の酸味が好相性。口当たりも柔らかく、やさしい味わいのスープです。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    83 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    83 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめじ、梅干し(…
    材料: 絹ごし豆腐、しいたけ、エリンギ、しめ…
  • たこのねぎごま和え

    • 75 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のんママ420
    淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    ボイルタコ(刺身用)、万能ネギ、長ネギ、白いりご…
    材料: ボイルタコ(刺身用)、万能ネギ、長ネ…
  • たけのこと鶏肉の梅肉蒸し

    • 103 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぼのつま
    たけのこは独特な歯ざわりが楽しめ、鶏肉に片栗粉をまぶして調理するのでツルっとした食感になり2つの食感が楽しめます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    184 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ゆでたけのこ、しめじ、青じそ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ゆでたけのこ、し…