れんこんサラダレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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レンコンとツナと納豆のサラダ
114 kcal

食塩 0.8 g
＊さらさ＊

食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Ａ…

材料：れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…

糖尿病

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

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114 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

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シャキシャキ根菜ごまサラダ
60 kcal

食塩 0.6 g
ｋａｏｍａｍａ

ハムを鶏ササミにしてヘルシーに！カロリーだけでなく塩分や脂質も落ちます。また、根菜がシャキシャキと美味しいレシピです

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん、塩、ささ身…

材料：れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん…

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

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ビタミンC

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60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

27 mg

リン

80 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
ごま香るれんこんサラダ
68 kcal

食塩 0.8 g
まみめろん

野菜のシャキシャキとした食感が楽しめる一品。ごまをフライパンで煎る一手間で、ごまの香りをより引き立たせます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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れんこん、にんじん、きゅうり、長いも、塩、ロース…

材料：れんこん、にんじん、きゅうり、長いも…

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3.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

35 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

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68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

7 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

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リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

15 µg
しゃきしゃきれんこんサラダ
163 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

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糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人参(千切り)…

材料：蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人…

高血圧

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0.6 g

たんぱく質

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脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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75 mg

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

13.0 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

34 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg