レシピ数 : 177 品
  • エリンギのにんにくオイスター炒め

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ★おぺこ★
    エリンギだけで、あっという間にごはんがすすむ一品が完成。エリンギは大きめに切って、食べごたえをアップしましょう。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    288 mg
    エリンギ、ごま油、小ねぎ(小口切り)、A、オイス…
    材料: エリンギ、ごま油、小ねぎ(小口切り)…
  • きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯

    • 182 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    39.2 g
    糖質
    37.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    39.2 g
    糖質
    37.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    177 mg
    麦ご飯(押麦2割)、青じそ(せん切り)、万能きの…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、青じそ(せん切り…
  • きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き

    • 227 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    555 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、油、万能きのこの…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、油、…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 223 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    32.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    糖質
    32.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • いかのバター炒め カレー風味

    • 104 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…
    材料: いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 309 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    21.9 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤…
  • 作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sachi825
    電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    278 mg
    エリンギ、しめじ、えのきたけ、Aにんにく(薄切り…
    材料: エリンギ、しめじ、えのきたけ、Aにん…
  • チーズ入りささみ照り焼き

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    淡白な味わいのささみにチーズを挟み込むことでコクをプラスしました。トースターで簡単に作ることができます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    619 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    619 mg
    鶏ささみ、プロセスチーズ(ブロックタイプ)、Aし…
    材料: 鶏ささみ、プロセスチーズ(ブロックタ…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A…
    材料: ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリ…