レシピ数 : 626 品
  • 蒸し鶏のにらだれ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉から出ただしと、にらたっぷりのたれをかけていただきます。蒸し鶏はひと工夫で電子レンジでも柔らかく手軽に仕上がります。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    181 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    181 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏むね肉(皮付き)、酒、にら、長ねぎ、にんにく(…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、酒、にら、長ねぎ…
  • 春菊と厚揚げの卵とじ丼

    • 456 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ジューシーな厚揚げと、春菊の風味が相性抜群。卵を加えたら、半熟状態で火を消して蒸らすことでふんわり卵とじに仕上がります。
    エネルギー
    456 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    296 mg
    リン
    301 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    177 µg
    エネルギー
    456 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    296 mg
    リン
    301 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    177 µg
    ご飯、厚揚げ、卵(Mサイズ)、春菊、長ねぎ、粉山…
    材料: ご飯、厚揚げ、卵(Mサイズ)、春菊、…
  • 厚揚げとしめじのねぎみそあえ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    厚揚げとしめじをねぎみそであえた、電子レンジで手軽に作れる一品です。ねぎは多めに入れて、風味を効かせます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    92 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    230 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    92 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖
    材料: 厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖
  • 具だくさん けんちんそば

    • 402 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    根菜たっぷりの温かいそば。根菜の香りと和風だしのやさしい味わいが楽しめる一品です。七味とうがらしはお好みで◎
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    9.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    322 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    9.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    322 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    そば(ゆで)、木綿豆腐、ごぼう、大根、長ねぎ、に…
    材料: そば(ゆで)、木綿豆腐、ごぼう、大根…
  • ねぎとえのきのチヂミ風

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長ねぎとえのきたっぷり。チーズの香ばしさがたまらない、チヂミ風の焼き物です。噛むほどにうま味が広がり、たれいらず。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    110 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    110 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    長ねぎ、えのきたけ、ピザ用チーズ、A、小麦粉、鶏…
    材料: 長ねぎ、えのきたけ、ピザ用チーズ、A…
  • きのことさば缶のみそうどん

    • 393 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康 管理栄養士』お墨付き💮
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    320 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    320 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む)、長ねぎ、…
    材料: うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む…
  • 焦がしねぎとパプリカのゆずマリネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いたねぎとパプリカのマリネに、ゆずの爽やかな香りをプラス。ゆずが手に入らない場合は、代わりにレモンを使っても◎
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    50 µg
    長ねぎ、赤パプリカ、ゆずの皮、ゆず果汁、オリーブ…
    材料: 長ねぎ、赤パプリカ、ゆずの皮、ゆず果…
  • ごろっとひき肉の麻婆茄子

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ひき肉は塊のまま焼き付けることで、ごろっと感が残り食べ応えがアップします。『レシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ!
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    116 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    116 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、片栗粉、しょうゆ、み…
    材料: なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、片栗粉、…
  • 鶏の唐揚げでかんたん油淋鶏

    • 213 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷凍の唐揚げで本格的な油淋鶏に。唐揚げに味がついているので、塩分を抑えたい方はぽん酢しょうゆの代わりに酢でもおすすめ。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏の唐揚げ(冷凍)、刻み長ねぎ、A、ぽん酢しょう…
    材料: 鶏の唐揚げ(冷凍)、刻み長ねぎ、A、…
  • かれいの油淋鶏風

    • 154 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かれいを揚げ焼きにして、ねぎたっぷりの酸味の効いたソースをかけていただきます。「おいしい健康管理栄養士」お墨付き💮
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    10.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    10.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    25 µg
    かれい(切り身)、片栗粉、長ねぎ、サラダ油、レタ…
    材料: かれい(切り身)、片栗粉、長ねぎ、サ…
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