血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3015 品
  • 鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    豆板醤の辛みがくせになります。パサッとしがちなささみを、しっとりおいしく仕上げました。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    523 mg
    鶏ささ身、にら、塩、こしょう、小麦粉、酒、豆板醤…
    材料: 鶏ささ身、にら、塩、こしょう、小麦粉…
  • ささ身とお豆の美味しいサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.6 g
    やじとら
    彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切り)、人参(…
    材料: ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ(粗微塵切…
  • 炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ

    • 306 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ケチャ&ウル
    小口切りにしたごぼうと玄米が、咀嚼回数をアップ。食べ応えのあるピラフです。精白米を玄米に代えると食物繊維は6倍に!
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.1 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    318 mg
    玄米、A ごぼう、A ショルダーベーコン、A に…
    材料: 玄米、A ごぼう、A ショルダーベー…
  • シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒め

    • 96 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さとみわ
    空豆でおつまみにぴったりな一品。空豆は鮮度低下が早いので、新鮮なものを購入し、調理の直前に鞘から豆を取り出しましょう。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    319 mg
    空豆(薄皮あり)、オリーブオイル、パルメザンチー…
    材料: 空豆(薄皮あり)、オリーブオイル、パ…
  • 大根と小松菜の味噌汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ひとみのレシピ
    1日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    249 mg
    大根、小松菜、みそ、だし汁
    材料: 大根、小松菜、みそ、だし汁
  • ひじき入りツナとにんじんのサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    ビタミンAが1日分の約40%も摂れるレシピです。ビタミンAは皮膚や粘膜の働きを円滑にして、免疫機能を高めます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾燥)、大豆水…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾…
  • さわらのホイル焼き

    • 160 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    簡単なのにごちそう感が満載のホイル焼き!カラフルな色合いで食欲をそそります。体の調子を整えるビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    578 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    578 mg
    さわら、ほたて、さやいんげん、トマト、オリーブ油…
    材料: さわら、ほたて、さやいんげん、トマト…
  • まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    鍋に材料を全部入れて煮込むだけの包丁いらずのお手軽レシピ。甘辛い味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    82 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    318 mg
    豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 豆腐(木綿)、しめじ、豚ひき肉、Aめ…
  • 鶏胸肉のみぞれ南蛮

    • 163 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    大根おろしたっぷりの南蛮漬け。塩分控えめでも、しっかりとした味わいです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    625 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    625 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、薄力粉、サラダ油、玉ねぎ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、薄力粉、サラ…
  • カツオと新玉葱の旨辛コチュジャン和え

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    旬の初鰹を韓国風の旨辛ダレでいただきます。鰹は貧血の予防、改善に有効な、鉄やビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    410 mg
    鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ、青ねぎ、み…
    材料: 鰹刺身 または 鰹たたき、新たまねぎ…