血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3014 品
  • 簡単 キャベツと玉葱たっぷりのメンチカツ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.2 g
    AImyme
    代謝を促すビタミンB群が豊富なレシピ。野菜がお肉と同量入っている為、ヘルシーで食べ応え大満足です!
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    411 mg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉葱(中)、A卵、A片栗…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉葱(中)、…
  • ほくほく 長いも煮

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    長芋は煮ると軟らかく、ホクホクとした食感に。長芋は消化が良く、お年寄りのほか、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    389 mg
    長いも、Aだし汁、A砂糖、Aみりん、A薄口しょう…
    材料: 長いも、Aだし汁、A砂糖、Aみりん、…
  • 雑穀米使用 具だくさんトマトスープ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちあみる
    雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    305 mg
    雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉…
  • 菜の花とトマトの海苔ごま和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    赤と緑の彩りが食卓を華やかに。菜の花は緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富にバランスよく含みます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    257 mg
    菜の花、トマト、もみのり、炒りごま(すりごまも可…
    材料: 菜の花、トマト、もみのり、炒りごま(…
  • お弁当に 鯵のかば焼き風

    • 140 kcal
    • 食塩 0.9 g
    TWOHEARTS
    片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    304 mg
    あじ(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: あじ(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    肉の旨味を染み込んだブロッコリーやピーマンが絶品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    526 mg
    豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ、片栗粉、ご…
    材料: 豚もも塊肉、ブロッコリー、赤パプリカ…
  • ごぼうとコーンのマヨ和えサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    fuuuko2018
    ごぼうのシャキシャキとした食感と、コーンのぷちっとした食感が楽しい一品。ごぼうの食感をいかすため、さっとゆでるのがポイントです。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    156 mg
    ごぼう、ホールコーン(固形量)、マヨネーズ、酢、…
    材料: ごぼう、ホールコーン(固形量)、マヨ…
  • さわらのムニエル にんにく醤油ソース

    • 176 kcal
    • 食塩 1.1 g
    いでれー
    ほろほろとやわらかいさわらの身、そのやさしい味に、にんにくしょうゆソースがよく合います。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    567 mg
    さわら、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油、Aにんに…
    材料: さわら、塩、こしょう、薄力粉、サラダ…
  • 春菊ときのこのお味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    春菊の香りが楽しめるお味噌汁。10月から3月頃の冬の間が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくておいしくいただけます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    314 mg
    春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ
    材料: 春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし…
  • 春は菜の花で巻き巻き豚カツ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KEIKOS
    菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の花、Aしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の…