血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3014 品
  • しめじとチンゲン菜の塩麹スープ

    • 15 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽっぽぺぺ
    発酵食品の塩麹。うま味成分が豊富に含まれ、シンプルな具材でもコクのあるスープに仕上がります。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    204 mg
    チンゲン菜、しめじ、水、鶏がらスープの素、塩麹
    材料: チンゲン菜、しめじ、水、鶏がらスープ…
  • エスニック鶏ミント風味

    • 487 kcal
    • 食塩 1.3 g
    よしねえ
    ミントの爽やかな香りと赤唐辛子の辛みが、減塩に効果的。野菜たっぷりの副菜と組み合わせていただきましょう。
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    274 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    274 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    鶏ひき肉、にんにく(みじん切り)、とうがらし(輪…
    材料: 鶏ひき肉、にんにく(みじん切り)、と…
  • 繊維たっぷり ダイエット用にもおからもち

    • 131 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MAHO堂
    おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    320 mg
    おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ
    材料: おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…
  • レモンたっぷり爽やかカルパッチョ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.6 g
    midolina
    レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…
    材料: 鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン…
  • 豆腐とアボカドの和風カプレーゼ

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鮎めし♀
    クリーミーなアボカドと甘いトマトで豆腐をいただきます。山椒と青じそで味にメリハリがつき、ごま油の風味で食欲アップ。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    400 mg
    木綿豆腐、アボカド、トマト、青じそ、塩、粉山椒、…
    材料: 木綿豆腐、アボカド、トマト、青じそ、…
  • 肉団子ときのこの甘酢あんかけ

    • 251 kcal
    • 食塩 0.9 g
    よーかにゃんこ
    外はカリカリ、中はふわふわな肉団子をきのこの甘酢あんと絡めて。冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもぴったり。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    455 mg
    豚ひき肉、しめじ、揚げ油、肉の下味、長ネギ(みじ…
    材料: 豚ひき肉、しめじ、揚げ油、肉の下味、…
  • 春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風

    • 149 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    鶏胸肉は皮を取って、カロリー約半分に!また、キャベツには葉酸が豊富。万人に好まれるお好み焼き味が◎!
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    446 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、料理酒、片栗粉、春キャベ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、料理酒、片栗…
  • ほうれんそうのカッテージチーズ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aimama
    白和えと思いきや、和え衣にカッテージチーズ。カッテージチーズは他のチーズに比べて低脂質、低塩分です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    ほうれんそう、カッテージチーズ、しょうゆ、白すり…
    材料: ほうれんそう、カッテージチーズ、しょ…
  • まぐろ漬け丼

    • 319 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    328 mg
    ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…
    材料: ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…
  • 新玉 新じゃが そらまめの豆乳スープ

    • 94 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うっひー
    空豆はたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な食品。なるべく鞘ごと購入し、豆は食べる直前に鞘から出しましょう。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    371 mg
    新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ(実のみ)、水…
    材料: 新たまねぎ、新じゃがいも、そらまめ(…